2025年3月27日2025年3月27日| 瑜理瑜理| 0 Comment| 上午11:24
《哈他之光》：十四个经典瑜伽体式，你会几个？快来试试看 post thumbnail image
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据经典记载，瑜伽体式一共有840多万个，而重要的体式有84个，而在《哈他之光》中又将众多体式汇集成以下15个体式。经由这十五个体式的练习，你足以获得那840万体式的益处。
1、吉祥式
动作要点：弯曲右小腿，将右脚脚跟靠近会阴处，弯曲左小腿，作脚掌位于左大腿于小腿之间。两膝沉降像地面。
2、牛面式
动作要点：曲左膝，脚跟放于右臀外侧，再曲右膝放于左腿上，右脚跟放于左臀外侧，两膝上下对齐。
3、英雄式（半莲花）
动作要点：曲左腿放于会阴处，曲右腿放于左大腿上
4、龟式（尤其对肾功能有好处，膝关节不好的不做）
曲右膝，右小腿放于臀外侧，右脚跟落于右臀下；曲左膝，左小腿放于臀外侧，左脚跟落于右臀下。
5、公鸡式（腿小，髋关节特别灵活，从莲花坐进入）
盘坐，将双脚分别放置于大腿根部，双手从大小腿之间穿过，双手掌推地，支撑起身体。
6、卧龟式（从莲花坐进入）
盘坐，将双脚分别放置于大腿根部，双手从大小腿之间穿过，双手需要伸出得更多，双手向上放于耳朵旁侧。
7、弓式（后弯容易受伤，背部肌肉力量弱的不建议尝试，双膝分开的距离不能宽于两肩的距离）
动作要点：俯卧到垫面上，屈双膝，双手绕肩向后，抓住两脚踝，头像前延伸，脚尖指向天花板，大腿离开地面。
8、鱼王式（获得脊柱的完全扭转）不是所有人都做得到，半鱼王式对多数人已经是很好了，以下是半鱼王式（发现前侧的肩离膝盖越来越近时，你的鱼王式就进步了）
动作要点：曲右膝，右脚踩在左膝的外侧，曲左膝放于右臀外侧，伸展左臂抓住右侧脚踝，右手落于身体后侧，两肩在一条水平线上。
9、背部伸展式
动作要点：坐在垫子上，双脚向前伸直，双手向前，头引领脊柱贴靠向小腿。双肩放松。
10、孔雀式（据典籍记载说可解毒）
动作要点：跪立在垫子上，双膝分开，双手指尖朝朝后推地，两肘互相靠近紧靠肚脐，曲肘身体向前，双腿向后依次蹬直，绷脚背。
11、挺尸式
动作要点：仰卧到垫子上，双脚分开略宽于骨盆，脚尖外展，双手分开与腋窝约成30度夹角，腰背沉降到垫子上，两肩下沉，后脑勺贴地，下巴微收。
12、至善坐（瑜伽士最为热爱的体式）
动作要点：弯曲左小腿。将左脚跟靠近会阴处，左脚掌贴近右大腿。弯曲右小腿，将右脚跟放在左脚踝上。右脚掌位于左大腿及小腿之间。
13、莲花坐
动作要点：盘坐，将双脚放置于大腿根部（膝盖不适者不要做）
14、狮子式（做起来不美观，实际又是最好的面部保养体式）
动作要点：两小腿交叉，会阴或是肛门压在脚跟上，，双手放于两膝上，五指大大展开，模仿狮子的怒吼声，伸出舌头的同时，眼睛向上看。做到位后，能很快的去除身体的寒凉。
15、君主式
动作要点：屈双膝，脚掌彼此贴靠，和蝴蝶式的区别是，这里的脚跟是贴靠（或是非常靠近）会阴的，并且双膝沉降向地面。双手可以抓住脚，也可以落于双腿上。
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