通常炎热的天气会加快我们的思维活动和增加身体的热量。关注这些变化，在日常的瑜伽练习，动作要更慢和注意力更集中，这很重要。

小贴士

当我们的血液和思绪因为夏天的高温而“沸腾”时，要避开做以下的这些体式：

倒立式

拜日式(或做一两遍不会有大问题，但是请注意，这些都是让身体变热的)

战士式

捆绑式

因为这会增加你身体内部的热量，让你燥热难耐！

相反的，你可以练习以下这5个冷却瑜伽体式，尽量不要启动不需要参与其中的肌肉，有意识地放松你的脸部，保持持续的呼吸和专注内在。

这个短版变体的拜月式，有意地、享受地去慢下来做。

1. 站立开胸式

• 从山式开始，吸气，双臂伸展过头.

• 呼气，双手来到骶骨。从胸腔开始上提，

• 打开喉咙，头向后倾斜。深呼吸3到5次。

2. 站立前屈式

• 呼气，放松手掌，掌心朝上，上半身向下折叠。

• 确保颈部后是放松的，双脚扎根。

• 做5次深呼吸。

3. 流动半蹲式

• 吸气，弯曲右膝，在垫子上放松右前臂。

• 在身后拉伸左腿与垫子平行。延长脊柱。

• 呼气，伸直右膝，弯曲左腿。

• 放松左前臂到地面。左右来回流动，配合呼吸。

4. 双角式

完全的臣服，双角式可以完全放松颈部和肩膀。

• 伸直双腿，双脚在垫子上打开宽一点并平行。

• 吸气，拉伸上半身和指尖向地板。

• 呼气，髋部往下折叠，同时用食指和中指勾住大脚趾。

• 头顶着地。

5. 小狗式

• 双膝着地，来到四脚板凳式。

• 下腹部内收，向身前拉伸双手，胸腔找地面。

• 做5次深呼吸。

6. 骆驼式

骆驼式有利于缓解疲劳和减轻焦虑，打开心脏，舒展身体前侧和髋屈肌。

• 双膝着地，上半身挺直，双膝与臀部同宽。卷起脚趾保持平稳。

• 吸气，手掌来到骶骨，呼气，手掌按向臀部，向前推臀部，抬起胸部。

• 从弯曲后背开始，喉咙处开始延长。

• 如果感觉良好，伸展双手触碰到脚的顶部，肩胛骨内收。

• 保持3 - 5次深呼吸。

• 收回手掌来到骶骨，帮助抬起后背。

• 迈开双膝，坐在脚跟上，休息几秒钟。

7. 鱼式

鱼式有助于提升注意力。

• 绷脚背，抬起胸腔，打开喉咙，头往后。

• 手和腿往下压实地面，同时每一次吸气感受胸腔的扩张。保持5次深呼吸。

高温季节，身体燥热、血液沸腾的时候，不妨练一练这几个瑜伽体式平衡一下身体的状态。减轻焦躁，身心更轻松愉悦！

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