疫情时代，被感染的人太多了，为什么有的轻有的重，根据在于自身的抵抗力，也就是免疫力，我们经络锻炼法多年的实践证实，做好了腹式呼吸就能提高免疫力，而且腹式呼吸是在家中做，也不用出去，方便有效。腹式呼吸除了对提高免疫有好处以外，特别是对失眠、降压和降糖都有很好的效果。
特别提醒：这是一篇付费文章，为您提供了怎样做好腹式呼吸。
呼吸锻炼简单好学，实际上自远古时代人们就开始使用，并被证明成效卓著。我自2006年以后，跟随我的老师祝总骧教授学习和研究经络锻炼十几年，此后一直在研究和指导锻炼者进行呼吸锻炼，在实践中积累了很多经验。为了让更多的粉丝认识和学会呼吸锻炼，我创作了这套呼吸锻炼的课程，目的是在改善学练者的呼吸功能，从而促进健康，提升生活质量，通过本课程，你将学习到健康的呼吸锻炼知识，用更短的时间能更准确的掌握这套呼吸锻炼的方法，以尽可能地帮助你进行健康呼吸并取得满意的效果，使你在数周内体力增强，身体状态得到提高，人变得更轻松有活力，拥有一种快乐美好的生活。
通过本课程，你将学习到健康的呼吸锻炼知识，用更短的时间能更准确的掌握这套呼吸锻炼的方法，以尽可能地帮助你进行健康呼吸并取得满意的效果。
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腹式呼吸除了对提高免疫力有效果外，还对以下人群有帮助：
提升免疫力，增强体质，减少新冠病毒感染、感冒或其他呼吸道感染；
改善失眠，解决睡眠困难，期望有一个好睡眠；
缓解焦虑减轻压力，让心情快乐起来；
改善更年期情绪问题，疏解焦躁不安易激动等心理；
增强心肺活力，强健心肺功能；
解除疲劳，让身心轻松起来，摆脱亚健康困扰；
缓解哮喘困扰，让呼吸更通畅；
减肥瘦身，唤回美丽青春活力；
改善肠胃消化功能，缓解便秘;
提升专注力，提高学习或工作的效率；
帮助降血压、降血糖，改变多年的身体困扰。
也许大家心有疑虑，只需通过改变呼吸方式就能达到这么好的效果，任何说辞都不如亲自实践来的更有说法力，按照课程指导的方法，用心去做并做到位，你的身体会告诉你有没有效果，和有什么样的效果，因为只有实践才是检验效果的唯一标准，你说呢？如果你需要改变现在身体或心理的不适，那就开始行动吧！
我先来说一件真实事例，凌志军先生曾是人民日报社的高级编辑、资深记者，可是不幸的是2007年2月，他病倒了。医生在他的颅内发现两处病灶，疑为“脑瘤”。两天后又在他的左肺发现肿瘤，由此诊断“肺癌、脑转移”的概率为98%，也可以说是“肺癌晚期”。医生当时认为，他已经活不过三个月了。
他在自己的书《重生手记》写出了他的抗癌之路，而在整个抗癌后期，他认为是自己做腹式呼吸提高了免疫力的，我们看看他是怎么说的：“‘深呼吸’的好处首先就在于，它能促使我们打开更多的房间；其次，当我们深呼吸的时候，特别是采用腹式呼吸法时，我们不仅吸入更多的新鲜空气，排出更多的废气，同时还能推动内脏器官更大幅度地运动。”
他也被称为抗癌第一人，直到书出版时，已经活过5年了。我在这里引用凌志军先生的事例，就是让大家对腹式呼吸引起重视，这可能就是改变你健康的一个简单方法。
内容目录：
第1讲呼吸为什么很重要？呼吸是怎样影响身体的呢？这两方面你知道吗？
第2讲 为什么改变呼吸方式人就更有活力呢？学会好的呼吸方式能摆脱身体的很多困扰
第3讲了解和认识呼吸是怎么回事？为什么说呼吸可以自己来控制？常用的呼吸方式有哪些？
第4讲呼吸锻炼前的准备和姿式，腹式呼吸锻炼的姿式有什么说法？怎样的姿式锻炼效果更好？
第5讲 腹式呼吸的放松和入静，放松和入静都有什么要求，怎样才能达到放松和入静的状态
第6讲腹式呼吸的意守丹田，丹田在什么位置？为什么要意守丹田，怎样去意守？
第7讲 腹式呼吸怎样去呼吸？在呼吸过程中要注意什么问题？怎样做就算呼吸到位了？
第8讲为什么说腹式呼吸是调理身心的好方法？对调理身心都有什么作用呢？
第9讲 什么是腹式呼吸锻炼的提高阶段？怎样才能达到腹式呼吸的提高阶段呢？
第10讲怎样提高腹式呼吸的锻炼效果？为什么不同的人做腹式呼吸锻炼的时候要因人而异呢？
第11讲 腹式呼吸锻炼的要领有哪些？在锻炼过程中可能遇到哪些问题，该怎样解决？
第12讲腹式呼吸锻炼者经验，腹式呼吸取得好效果没有多难，只要大家用心去做坚持去做，就有效！
第1讲呼吸为什么很重要？呼吸是怎样影响身体的呢？这两方面你知道吗？
锻炼身体好处多，健康生活每一天。大家好，这一讲是我们呼吸锻炼的第1讲，这一讲主要来说说呼吸为什么对我们每一个人很重要？还有就是呼吸是怎样影响我们身体的？
对我们每一个人来说，呼吸重要还是吃饭重要？我相信很多人从来没有去想过这个问题。
在佛教十三经中有一本经叫《四十二章经》，就是这本书，其中第三十八章里面有这样一段对话：释迦牟尼佛问众僧人：“生命能持续多长时间? ”
一位僧人回答:“能持续数日。”佛说：“你还没有得道。”
佛又问一位僧人：“生命能持续多长时间? ”
这位僧人回答说:“能持续一顿饭工夫。”佛说：“你也没有得道。”
佛再问一位僧人：“生命能持续多长时间?”
这位僧人回答说：“生命只是在一呼一吸之间。”佛说：“很好啊，你已经明白道了!”
这个问答有什么意味呢？说明了一个重要的问题：我们的生命就在于一呼一吸之间。
而在现实生活中，我们大家都知道，如果一个人不吃食物可以活几周，不喝水也可以活几天，但几分钟内不呼吸的话就会死亡。
就是这样一个简单的对比，我们常常还是注重吃饭与喝水，而对怎样呼吸一直也没有在意过，其实，对于我们每一个人，呼吸要比吃饭和喝水要重要的多，呼吸可以影响到我们身体的方方面面，更让我们意外的是身体的很多困扰，是可以用呼吸解决的，呼吸甚至可以决定我们生命的长短。
那么呼吸是怎样影响我们身体的呢？
呼吸是我们人一生下来就有的本能，这个本能伴随我们一生，可以说人人都会呼吸，可是就是这个最基本的本能，很多人虽然也一直在呼吸，却不会认识到，在呼吸的过程中，有一些呼吸习惯会对我们的身体和生命造成影响，比如用嘴呼吸，就给身体带来很多困扰，用嘴呼吸主要是上胸部的运动，习惯性用嘴呼吸的人，常常会感觉到体力不支、注意力不集中和情绪低落等的困扰。
呼吸影响身体最主要的有两方面。
第一个影响是呼吸方式的问题。
我们平常的呼吸一般都是胸式呼吸，表现方式是一种浅呼吸，而胸式呼吸并没有发挥出吸气和吐气的真正效果。这就是说，我们呼吸的最大问题在于，没有得到身体需要的充足氧气量。
每个人从生下来以后，就与氧气分不开，而在人体中，大脑是需要氧气量最大的，大脑虽然只占人体体重的2%多一点，但耗氧量却达全身耗氧量的25%。充足的氧气可以让大脑快速思考，而缺氧时，人会觉得没干什么活却非常疲惫，情绪也会发生变化，困得要命却睡不着。比如有的人，中午吃完饭以后，就会觉得头脑发蒙，这是什么原因呢？这是由于本来是要供给大脑使用的氧气，因为刚刚吃了饭，身体为了要消化，就把供给大脑的氧气分出一部分来给肠胃消化用了，大脑的供氧就不足了，就会出现脑缺氧。如果大脑长期缺氧，甚至可能还会出现头痛、头晕、全身乏力、恶心呕吐、耳鸣，还有健忘和记忆力下降等等的问题，还可能会出现肢体麻木或者语言不清等症状，严重时可能会引起脑动脉硬化，因此氧气对大脑的影响是很大的。
身体缺氧不只是影响大脑，身体的其他部位也会受到影响，容易引起身体更多的不适，比如肩膀僵硬和腰痛、长期失眠、慢性疲劳、容易产生心理压力和焦虑、更年期的情绪反复无常、免疫力低下、身体肥胖、哮喘、心肺功能降低、注意力不能集中、肠胃不好、衰老、血压高等等。可能还不止这些，我只是把呼吸不当给身体带来的主要问题列举了一些，就这些问题也是经常困扰很多人的身体和生活，因为从来没有意识到是呼吸带来的，一直找不到好的解决方法，让人非常苦恼。
让很多人不解的是，自生下来以后，一直就这样呼吸，怎么还回出现呼吸缺氧呢？这主要是生活方式带来的，比如工作压力大，经常加班加点，手机刷屏时间长，坐的时间长活动的时间短等等造成的，就是说随着科技的发展，生活越来越便捷，无论是出行或者是工作，身体都是处于不活动的状态，几乎没有大活动也就没有机会锻炼身体，这样呼吸就一直处于浅呼吸状态，长期浅呼吸就会造成缺氧。
另一方面，我们虽然离不开氧气，是不是呼吸时吸入的氧气越多越好呢？上面说了很多人经常处于缺氧状态，那么是不是氧气的吸入量越多越好呢？
科学研究发现，人体吸入过量的氧气，也就意味着血液中含有大量的氧气，可是血氧并不能完全都输送到肌肉、器官、组织中以供其使用。大家要注意了，这就是说，氧气虽然多了，怎样利用好是一个问题。
人体内的红细胞含有95% ~ 99%的氧气，不管做多么激烈的运动，这个氧气含量都足够了。实际上，人体内氧气利用率是由血液中二氧化碳的浓度来决定的。二氧化碳在新陈代谢中起着把血液中的氧气输送到身体各个部位的重要作用，而这种作用就被称为“波尔效应”。
波尔效应的原理是这样的，氧气在体内的运输主要靠血红蛋白。而高氧血液流经组织的时候，感受到局部二氧化碳的水平升高，血红蛋白结合氧的能力就下降，从而把氧释放到组织中。如果细胞内的二氧化碳的水平较低时，则血红蛋白结合氧的能力处于高位，会导致氧气无法有效释放到细胞中。
科学家曾经用波尔效应解释了血液中将氧气输送到肌肉和器官的机理，主要是血液中二氧化碳的浓度决定了体内氧气的利用率，理解并运用波尔效应是学会正确呼吸方式的关键。
也就是说氧气少，氧气的利用率低，而过量的氧气要想利用率高，就要产生更多的二氧化碳，在我们的呼吸过程中，呼吸的方式决定了血液中二氧化碳的浓度。只有采取有效的呼吸方式，血液中便有充足的二氧化碳，这时呼吸是一种平静、稳定、有节奏的。而不当的呼吸方式，比如气息粗重、喘息不匀等过度换气的呼吸方式，就会造成大量的二氧化碳被排到体外，输送到体内的氧气因减少而使人气喘吁吁。
因此，只有采用正确而有效的呼吸方式，就会增加血液中二氧化碳的浓度，从而运送到肌肉、心脏、大脑以及其他器官中，使得这些器官的氧气含量就会增加，身体的各种机能也会随之提高。也就是说，好的呼吸方式，便可以帮助身体更好发挥出与生俱来的各种功能。
第二个影响是呼吸频率问题。
我们都知道古代有个庄子，是道家学派的重要人物。《庄子》一书的首篇是《逍遥游》，在《逍遥游》里有这样一个故事，说大鹏要迁徙到天池，它翅膀一扇，击打水面，能激起三千里大的波涛，海面上就产生了巨大气流，暴风由下向上升腾起来。凭借这样的一个力量，大鹏鸟盘旋着飞上了九万里，一次呼吸是六个月。
大家要注意，大鹏鸟的一次呼吸，也就是一吸一呼要用多长时间呢？是六个月，说明大鹏鸟的呼吸速度很缓慢，这么大的鸟，为什么呼吸这么慢呢？科学家观察到，能够深长和缓慢呼吸的动物寿命更长，例如乌龟，乌龟每分钟只呼吸1—4次，最长的寿命能够活到一千年。
呼吸的快与慢和寿命的短与长有关系，呼吸的越缓慢寿命也越长。长寿老人呼吸频率比常人一般略低。同样，心境平和的健康人比起身体虚弱的人，呼吸频率也是很低的。可见，呼吸频率与人的身体健康息息相关。呼吸频率就是在一分钟内的呼吸次数。那么，我们人的呼吸频率是多少呢？大家注意过没有？人的呼吸是一分钟15—20次左右。
既然是呼吸频率慢对身体健康和生命长寿都有好处，那么我们能不能把自己的呼吸频率降低呢？答案是肯定的。
我们通过学习下面的呼吸专栏课程，掌握科学的呼吸知识，学会正确有效的呼吸方法，就能够改变呼吸的频率和呼吸的方式，让正确的呼吸给我们带来身体的健康和生命的长寿。
呼吸锻炼简单好学，实际上自远古时代人们就开始使用，并被证明成效卓著。我自2006年以后，跟随我的老师祝总骧教授学习和研究经络锻炼十几年，此后一直在研究和指导锻炼者进行呼吸锻炼，在实践中积累了很多经验。为了让更多的粉丝认识和学会呼吸锻炼，我创作了这套呼吸锻炼的课程，目的是在改善学练者的呼吸功能，从而促进健康，提升生活质量，通过本课程，你将学习到健康的呼吸锻炼知识，用更短的时间能更准确的掌握这套呼吸锻炼的方法，以尽可能地帮助你进行健康呼吸并取得满意的效果，使你在数周内体力增强，身体状态得到提高，人变得更轻松有活力，拥有一种快乐美好的生活。
好，这一讲就讲到这里，谢谢大家，再见。
第2讲 为什么改变呼吸方式人就更有活力呢？学会好的呼吸方式能摆脱身体的很多困扰
锻炼身体好处多，健康生活每一天。大家好，这一讲是我们呼吸锻炼的第2讲，这一讲主要来说说为什么改变呼吸方式，我们就更有活力呢？学会好的呼吸方式还能摆脱身体的很多困扰。
生命在于一呼一吸之间，人的生命与呼吸息息相关。正因为呼吸如此重要，就应该尽可能地把握好日常的每一吸和每一呼。从生命与呼吸的紧密关系上看，我们完全有理由认为，把握好呼吸也就是把握好生命，因此，主动学习呼吸锻炼的方法，就是在学习主动地把握好生命。
呼吸锻炼为什么会让很多人重视呢？瑜伽练习者，歌唱者，养生长寿的人，还有一些身体缺乏健康的人士，他们不约而同的选择了坚持进行呼吸锻炼，也有不少人还专门对呼吸进行研究和指导，说明呼吸对我们很重要，确实，呼吸对我们每一个来说，重要到每时每刻都离不开。而健康的呼吸方法会对生命的质和量产生十分积极的影响，不仅能够改善身体很多的不适和烦恼，更能够起到益寿延年的作用。
从现代医学观点来看，进行呼吸锻炼能够有效地改善肺功能，增加氧的吸入量和血氧饱和度，提高肺泡与血液、血液与组织器官之间的气体交换能力，从而使机体各部获得更为充分的氧。人体任何组织器官的新陈代谢都需要氧参与，如果没有氧，各组织器官的生命活动就无法延续。例如，大脑细胞缺氧，数分钟就可能造成不可逆的损伤，很多人或多或少都会有呼吸功能障碍，影响氧的吸入与二氧化碳的排出，导致机体各组织器官长期、慢性的缺氧，降低其新陈代谢的能力，最终会影响到整体生命的质和量，使健康水平下降。
如果能够长期进行呼吸锻炼，就可能延缓衰老过程。因为各种呼吸锻炼的直接目的都是锻炼肺功能，通畅呼吸道，能够直接促进氧的吸入和分布。这类锻炼对于中老年人尤为重要。在人体的五脏六腑中，肺是直接与外界打交道最多的脏器，因而也最容易受到外界不良因素的损伤，在大气环境污染严重、臭氧层被破坏的今天，这类损伤实在是太多了。看看医院里一些肺标本的晦暗颜色，就知道它们在日常生活中简直是伤痕累累，尤其是吸烟者的肺，几乎是灰黑色的。就是从未吸过烟的人，经过了数十年的直接与外界各种大气环境接触，肺也会受到或多或少的伤害，其功能会有所下降。
进行呼吸锻炼能够有效地调整肺呼吸的方式，气息吸入、呼出的量和速度，找到适合于自身的健康呼吸形式与过程。如果能够长期坚持，久而久之形成习惯，就能够有效地抵抗因年龄、环境等因素而下降的呼吸功能，保持如年轻人一样的呼吸能力，从而提供给各组织器官足够的氧，使之保持旺盛的新陈代谢能力，带动整个机体抵御衰老。
如果从中医学角度认识呼吸锻炼的益寿延年作用，还有更深一层的含义。中医的脏腑学说认为，根据阴阳五行理论，五脏六腑之间有相生、相克的关系。人到中年，肾气逐渐衰微，由于先天的精气藏于肾，随着肾的封藏功能下降，先天的精气损耗加剧，衰老的过程也呈现出来。而按五行原理，肺属金而肾属水，金和水是相生的关系，即所谓“金生水”，因此，健肺可以益肾。所以，进行呼吸锻炼不但可以改善肺的功能，还能够更进一步有益于肾的封藏，这对于抗衰老更为重要。
加强肺气，以防肺的衰老；另一方面，健肺就是益肾，还能够延缓肾的衰老，可谓一举两得。那么，在日常生活中我们应该怎样做呢？当然首推进行呼吸锻炼，这是最直接的健肺益肾方法。与其他运动方式相比较，呼吸锻炼简单易行，不用器械，不需要场地，不依靠他人，唯一需要的就是自己的细心、耐心和毅力。这一点付出相对于获得健康长寿的效益，实在是九牛一毛，当然值得我们去做了。
你适合进行呼吸锻炼吗
呼吸锻炼对于身体条件没有什么特殊的要求，可以说，能够呼吸的人就可以进行呼吸锻炼。因为呼吸锻炼只是在人们日常呼吸的基础上，对呼吸做一些人为的调整，而无论身体好坏，人人都要呼吸，所以原则上说是人人可练。
然而，尽管原则上呼吸锻炼老少咸宜，没有什么人不能练习，但还是有一定的适用范围。这里适用范围的意思是说，在这一范围内的人锻炼效果可能会更好一些，并不是说只有在这一范围的人才可以锻炼。
从年龄上讲，呼吸锻炼没有年龄限制，因为呼吸锻炼身体运动强度不大，只是需要耐心和细致，可能中老年人时间和耐心上更适宜，而且中老年人的身体机能已经有程度不同的衰退，大都愿意进行运动强度不大的锻炼项目。年轻人，可能喜欢运动强度大，能够体现青春活力的项目，但是由于现在很多年轻人，工作压力大，生活不规律，身体也出现一些亚健康的问题，也需要通过呼吸锻炼来改善身体状况。
从健康状况看，如果将健康状况分为健康、亚健康和患病三种情况，对于健康人来说，进行呼吸锻炼有保持健康、预防疾病的作用。那么，处于亚健康状态的人群进行呼吸锻炼更有效。处于亚健康状态，去医院做检查时可能什么毛病也查不出来，化验指标处于接近非正常的边缘，但身体却存在种种不适症状，如头晕、胸闷、没胃口、疲劳综合征、情绪失调等，对很多处于亚健康的人来说，一直没有很好的解决办法，处于亚健康状态的人，如果进行呼吸锻炼，会收到理想的效果。
对于患病人来说，呼吸锻炼的作用，是改善最基础的生命活动和呼吸的功能，从而从根本上增进健康。因此，在这个意义上，进行呼吸锻炼并不直接针对任何一种疾病。但这并不排除有些疾病进行呼吸锻炼可能有良好的效果，例如，对于某些呼吸系统的疾病，比如哮喘，进行适当的呼吸锻炼有助于改善症状。
学会有效的呼吸，让你的生活摆脱身体的各种困扰
这个专栏课程是我在几十年研究和指导锻炼者进行呼吸锻炼的实践中，总结提炼出来的一套切合锻炼实际，对锻炼者有效的呼吸方法，通过呼吸的优化训练，不管每个人差异有多大，这个方法都能够让身体状况变好，体力增强，不需要增加锻炼量，也不用依赖任何药物，同时可以非常容易地掌握自己的进步状况，安全地进行锻炼，成为其日常生活的一部分。特别是对想要达到以下目标的学习者有很大的帮助：
提升免疫力，增强体质，减少新冠病毒感染、感冒或其他呼吸道感染；
改善失眠，解决睡眠困难，期望有一个好睡眠；
缓解焦虑减轻压力，让心情快乐起来；
改善更年期情绪问题，疏解焦躁不安易激动等心理；
增强心肺活力，强健心肺功能；
解除疲劳，让身心轻松起来，摆脱亚健康困扰；
缓解哮喘困扰，让呼吸更通畅；
减肥瘦身，唤回美丽青春活力；
改善肠胃消化功能，缓解便秘;
提升专注力，提高学习或工作的效率；
帮助降血压、降血糖，改变多年的身体困扰。
也许大家心有疑虑，只需通过改变呼吸方式就能达到这么好的效果，任何说辞都不如亲自实践来的更有说法力，按照课程指导的方法，用心去做并做到位，你的身体会告诉你有没有效果，和有什么样的效果，因为只有实践才是检验效果的唯一标准，你说呢？如果你需要改变现在身体或心理的不适，那就开始行动吧！
好，这一讲就讲到这里，谢谢大家，再见。
第3讲了解和认识呼吸是怎么回事？为什么说呼吸可以自己来控制？常用的呼吸方式有哪些？
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锻炼身体好处多，健康生活每一天。大家好，这一讲是我们呼吸锻炼的第3讲，这一讲主要讲了解和认识呼吸是怎么回事？为什么说呼吸可以自己来控制？常用的呼吸方式有哪些？
