说起来挺有意思不少人总觉得锻炼就得跑得气喘吁吁。错了 Studies 有数据指出：只需要每天10分钟普拉提球练习，效果比你乱跑一小时还好。我以前也不信但这几年身上松弛的肌肉慢慢变得结实，我才彻底服气你看普拉提球软软的一个，蹦跶上去人差点摔着别笑，我就是那个“差点”。谁想到后来依靠它身体还越来越好。

有时坐沙发看电视。顺手抄起普拉提球，一抬腿脚尖碰到了球面，这就算开始了坐久了？躺下来，抬起双腿搁球上，感觉到肚子在颤抖？那就是核心肌群开始动弹了。腹部脂肪最怕这个. 不过别冲动猛地去练，很多人一上手过于自信——时间过长. 这不刚好，落下反效果哎不少朋友跟我聊天。他们都期待健身一周变个型男美女，空想罢了. 我笑说那是打鸡血。 吃力不讨好小事往往才真正靠谱。科学讲了每天 8 分钟。持续就有效果的，不易受伤那些明星爱上直播时候展示身材，背地里十个有九个也偷摸着用这个球呢。但谁告诉你两天就爆瘦？那是忽悠了。细胞更替都要好几周。坚持.贵在简单的重复，很多人不自觉早停下脚步罢了。用它时一组慢慢过渡 三组天天叠加.不难 不信的自己去算每周时间总共多少，五十多分钟 分到每天便仅仅8分钟!

怎么使这球。硬是记36 个动作？没必要全都做。其实九个动作循环开来效果也不错。腹部腿部外侧都能练着。琢磨不准力使在哪儿？深吸气，随着球移动感知自己的呼吸,注意力转过去就能察觉身体的协作感受了。但注意一个细节别忽略：，手过度用力放球上会影响你的肌肉体验。放轻一些反而可以真正让核心出力。过程中保证球和自己动作的关系像擦玻璃般固定左右横移就好. 别过多去推扭着转。保持核心拉紧感？这里边的水准一旦拿捏就真不难了，掌控了之后变化就看自己咯。再多问下自己每天都跟上了吗。培养微习惯必须持续确实。靠人来提醒？太多人出岔在这儿。幸好移动互联网这种健身打卡时代，赶紧使用线上日历挂个“习惯持续中”，很快这事成了一个乐儿而不是任务。信不信？时间越久这个事带来的小变化你越是感觉着了生活活力有点儿不同了！亲测的！