静坐冥想听起来有点遥远？其实啊，就跟每天喝杯温水一样简单。别被它神秘的面纱吓住，这不过是让心灵做几次深呼吸罢了。有研究说全球5%的冥想者最初只拿这当个小习惯，结果后来发现事儿不大，效果挺多

跑步机上的十分钟和静坐的十分钟，完全是两种体验像平时我们被各种琐事缠绕，脑袋像煮开的粥来，你试下闭上眼深吸气心头默默数到四，然后慢慢吐气重复几次。有意思的是NASA曾有个小众数据，太空人在失重环境里心跳平均每分钟会减少七次，而你这样深呼吸静坐十分钟，差不多能降个五六次超划算吧？

有些人吧，总觉得非得跑去寺庙或者深山老林才能静心。其实哪怕是自家阳台，只要安静就成选个舒适的坐姿，不一定要盘腿打坐，只求个脊椎自然挺直，像长在地上的小树苗一样。一只大笨钟十五分钟才响一次的那些修道院，他们的静坐效率为啥高？人说了，都是自然的环境配合规律呼吸，久了心里那杆总往外晃的秤就稳住了。

可有人会嘀咕“我怎么坐下就想东想西？”。朋友脑子不是水龙头，念头不会说关就关。我们做的不过是：来了念头，不跟着跑瞅它一眼，然后再拉回到呼吸上。2002年诺贝尔医学奖得主曾揭示人体自愈能力里有项叫“舒适感知模式”，这玩意能被冥想激活。难怪有人静坐俩月后说，世界都温柔三分错了，少说了「世界上没什么事情变温柔」，变得是自己心头的感知。

实在忙得脚不沾地的你，也可以起点早腾出这宝贵的十分钟，真的很赚保持久了，嘿易躁的心情少很多，生活的小坎坷突然也没那么扎眼了。就这么小小的一段时间，放弃追剧刷屏来一次自我整理。腰间那一把情绪垃圾，总得偶尔倒倒你说对不？好好整理自己的内心，它可是装着你的人生呢。然后？然后带着清爽的心情，该干啥干啥去呗。