点击蓝色文字关注我们吧！

亲爱的朋友们，瑜伽是一项非常适合咱们的运动，能帮咱们活动筋骨、放松身心。而在瑜伽练习中，呼吸可是关键的一环哦。

今天就给大家讲讲简单又实用的瑜伽呼吸诀窍，让咱们能更好地享受瑜伽带来的好处。

如果您在学习过程中想获得更专业的指导，不妨加入映趣学堂。这里的瑜伽老师可都是专业且极具耐心的。他们都经过严格的专业培训，拥有丰富的教学经验，对各类瑜伽体式及呼吸技巧有着深入的理解。

站立呼吸法：站得稳，气顺畅

咱们先从简单的站立姿势开始。

就像平时站着一样，双脚稳稳地踩在地上，与肩同宽。双手自然下垂，放在身体两侧。

这时候，慢慢地吸气，感觉空气从鼻子进入，一路向下，充满整个腹部。肚子就像个气球一样，随着吸气慢慢鼓起来。在吸气的过程中，同时将双臂向上抬起，感受身体向上伸展，仿佛要触摸到天空。

吸满气后，稍微停顿一下，接着缓缓地呼气。呼气的时候，肚子慢慢收缩，把空气一点一点地从鼻子呼出去。同时，双臂也慢慢放下，回到身体两侧。

这个过程中，呼吸要均匀、缓慢，就像在轻轻地吹羽毛一样。重复这个动作，做个 5 - 8 次。

在映趣学堂，瑜伽老师会仔细观察您的每一个动作。

当您吸气抬手时，老师会提醒您注意收腹挺胸，让身体充分向上延展；呼气回落时，老师会耐心纠正您手臂放下的速度和幅度，确保您的呼吸与动作完美配合，帮咱们调整气息，让身体更有活力。

坐姿前屈呼吸：弯弯腰，松松气

找个舒适的垫子，稳稳地坐下来。双腿伸直向前，脚尖微微勾起。双手放在身体两侧，保持身体平衡。

准备好后，开始呼气。呼气的时候，身体向前弯曲，双手沿着双腿向前伸展，尽量去够脚尖。感受背部的拉伸，就像拉开一张弓一样。在这个过程中，要持续地呼气，把肚子里的气都呼出去。

当身体弯到自己能承受的最大程度后，保持这个姿势，开始吸气。吸气时，想象新鲜的空气充满整个身体，给身体带来能量。吸满气后，再次呼气，同时慢慢地将身体回正。回到坐姿后，稍微放松一下。

这个坐姿前屈呼吸动作，能帮助咱们放松背部肌肉，促进腹部血液循环，做上 3 - 5 组就很不错哦。

映趣学堂的老师深知咱们中老年人身体的特点，在您做坐姿前屈时，会根据您的身体柔韧性给出合适的建议。

如果您一开始够不到脚尖，老师会耐心地引导您逐步拉伸，不要着急，并且时刻关注您的呼吸节奏，让您在安全舒适的前提下，更好地感受呼吸与体式结合带来的放松。

躺姿深呼吸：躺下来，静享呼吸

平躺在垫子上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。先闭上眼睛，放松全身的肌肉，从头顶到脚尖，都要放松。

然后，开始慢慢地吸气。吸气时，用鼻子深深地吸，让空气充满整个胸腔，感觉胸部像气球一样微微扩张。接着，空气继续往下走，让腹部也鼓起来。在吸气的过程中，要感受空气在身体里流动，滋养着每一个细胞。

吸满气后，停顿片刻，再缓缓地呼气。呼气时，先让腹部收缩，把腹部的气呼出去，接着胸部慢慢回落，将胸腔里的气也全部呼出去。呼气的时间要比吸气稍长一些，感受身体随着呼气逐渐放松。

这样的躺姿深呼吸，每次可以做 10 - 15 次。在练习的过程中，如果觉得舒服，还可以多做一会儿。这个动作能帮助咱们深度放松身心，缓解一天的疲劳。

在躺姿深呼吸练习中，映趣学堂的老师会轻声指导您放松身体的每一个部位，从额头的舒展到脚趾的放松，都一一为您讲解。老师还会根据您的呼吸情况，调整指导的语速和节奏，确保您能全身心地沉浸在呼吸练习中，享受深度放松的感觉。

瑜伽呼吸并不难，只要按照这些方法，慢慢地练习，就能掌握其中的诀窍。每天花一点时间，做做瑜伽呼吸练习，让咱们的身体更健康，心情更愉悦。

加入映趣学堂，在专业又耐心的瑜伽老师陪伴下，更轻松地开启瑜伽呼吸的奇妙之旅。快试试吧！

映趣学堂携手上戏艺术，燃爆艺术教育新赛道

含金量十足！映趣学堂正式成为北京广播影视培训中心社会艺术水平考级委员会指定考点