🌟——呼吸对了，体式才能更流畅

瑜伽练习中，呼吸是灵魂，体式是躯壳。‌呼吸与体式的完美配合‌，能让你更快突破瓶颈，感受身心的深度联结。今天分享3种瑜伽呼吸法，看完就能上手，从此告别“憋气式瑜伽”！

一、腹式呼吸：给身体“充气”的核心技巧

练习步骤‌：

1️⃣ ‌仰卧或坐直‌，双手轻放肚脐处，放松肩颈；2️⃣ ‌鼻吸气‌：缓慢吸气，感受气息下沉，腹部像气球一样鼓起，胸腔保持稳定；3️⃣ ‌鼻呼气‌：腹部内收，贴向后背，将废气彻底排出。

‌关键点‌：全程用鼻呼吸，胸腔不动，仅靠横膈膜升降带动腹部起伏‌。

‌⚠️ 常见误区‌：吸气时耸肩或胸部鼓起，说明呼吸过浅，需重新调整气息方向。

二、胸式呼吸：激活能量，打开胸腔‌

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练习步骤‌：

1️⃣ ‌坐直或站立‌，双手放肋骨两侧；

2️⃣ ‌鼻吸气‌：将空气直接吸入胸腔，肋骨向两侧 扩张，腹部保持平坦；3️⃣ ‌鼻呼气‌：肋骨内收下沉，缓慢排出空气，感受胸腔收缩。‌

关键点‌：想象肋骨像“手风琴”一样横向开合，避免腹部起伏‌。‌

💡 小技巧‌：练习时可用弹力带环绕肋骨，感受扩张与收缩的对抗力。

三、锁骨式呼吸：突破极限的“高阶呼吸术”‌

‌练习步骤‌：

1️⃣ ‌仰卧或挺尸式躺平‌，先做几次胸式呼吸充分打开胸腔；2️⃣ ‌鼻吸气‌：在胸腔饱满的基础上，继续吸入空气，直到锁骨微微上提；3️⃣ ‌鼻呼气‌：先放松锁骨和上胸腔，再逐步收缩肋骨和腹部。

‌🌟关键点‌：呼吸集中在肺部上叶，颈部肌肉放松，避免耸肩‌。

‌🧘‍♀️ 呼吸与体式结合的黄金法则

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鼻吸鼻呼‌：过滤空气杂质，保持呼吸节奏稳定；

‌均匀绵长‌：吸气和呼气时间尽量等长（如吸气4秒，呼气4秒）；

‌先练呼吸再练体式‌：新手可先仰卧单独练呼吸，熟练后再融入动作‌。

【做瑜伽体式时，没掌握好呼吸法。切忌憋气，保持自然的呼吸】

‌⚠️注意事项‌

✅ ‌呼吸节奏‌：全程用鼻呼吸，保持均匀绵长，避免急促或憋气‌。✅ ‌肌肉协调‌：吸气时腹部和胸腔需依次扩张，呼气时反向收缩，避免肩颈代偿‌。✅ ‌循序渐进‌：初学者可先单独练习胸式、腹式呼吸，再逐步融合为完全呼吸。

⚠️ ‌禁忌人群‌：心肺疾病患者需在医生指导下练习，避免过度深呼吸引发不适‌。

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‌🔥 每日练习计划‌：

早 晨：5分钟腹式呼吸（唤醒身体）；睡 前：5分钟锁骨式呼吸（释放压力）；

🌿 文末小互动

试试现在用腹式呼吸深吸3次，是不是感觉肩颈轻松多了？评论区分享你的呼吸练习心得！

✨ 呼吸是免费的疗愈能量，练好它，瑜伽才能真正“流动”起来！

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