拜日式对于瑜伽人来说是“枯燥又新奇”的。
枯燥是因为瑜伽拜日式是瑜伽中的基础和热身，一堂瑜伽课的开端通常是由拜日式引领的。
新奇则是因为随着练习者循序渐进的练习，不断提高每次拜日式的次数，也就是我们说的108遍拜日式。
这对体力和心力都是一种挑战，每一次的练习你都能收获不同的身体感知。
今天要跟大家分享的就是经典的拜日式A的练习，在练习之前，拜日式有哪些需要注意的事项呢？
练习注意事项
✔练习前后1小时内尽量不要进餐；
✔练习时服饰宽松，摘去饰品，赤脚练习；
✔用鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息；
✔缓慢进行，循序渐进，持之以恒
/ 今日练习 /
来源：每日瑜伽入门课
体式：拜日式A
难易程度：★★★
01.拜日式A主要包含9个动作。
练习步骤如下：
站立在垫子前端，两脚打开与骨盆同宽。脚尖微微向内扣。小腿胫骨向上提，大腿收紧。
吸气抬双手向上。呼气，俯身，延展脊背向前向下。手指尖点地。呼气，双手抓握脚踝。进入站立前屈。
吸气抬头，呼气，屈双膝手触地。撤右脚向后一大步，落下膝盖脚背放在地板上。左膝在脚踝正上方。两手臂带动身体向上。
呼气，上身向前向下落，蹬直右腿呼气。撤左腿向后，吸气抬头，眼睛向前看。呼气，屈双膝，臀部向后坐到脚后跟。吸气抬头，肩膀超过手腕，曲手肘胸腔落下，向前向上。大腿向内旋，耻骨面下压地板，两肩向下沉。
呼气，落胸腔。双手推身体向后。来到下犬式。
下一次吸气抬头，右脚向前跨。呼气，落下脚背，膝盖放在地板上。右膝在脚踝正上方。呼气上半身向前。双手触地，蹬直左腿，呼气左腿向前。胸椎向前拉长，呼气低头向下。吸气，两手带动身体起。
02.拜日式也被称为太阳致敬式，是瑜伽中最好的热身体式，该体式表达了人们感谢太阳给与我们光明和热量，练习时我们应该怀感激之情。
经常练习拜日式能够很好地舒展全身，促进血液循环，保养心肺器官。能够舒展肢体，灵活脊柱，促进关节中润滑液的分泌，预防和治疗关节炎。
同时，可以促进心血管系统的循环。
