文章目录[隐藏]
瑜伽 修身 修心
有的人，看到别人练瑜伽也想去，但总是在“想”的过程中，一起“想”的姐妹身体变好了，她羡慕，说“等有空了我也去”；可等了好久最终还是没去，总是一直羡慕一直在等。
这个世界上最不能等的，可能就是时间，尤其是瑜伽的事！
瑜伽，是现代都市非常时尚的运动之一，瘦身、塑形、静心、优雅，这样的生活理念与瑜伽非常的契合，练习瑜伽的人也越来越多，社交平台上不乏体式练得非常好的伽人。
瑜伽与一般运动的不同点在于：瑜伽更强调身体的觉知、呼吸的配合、意识的流动，是身心的持续修练并逐渐实现和谐的过程。瑜伽练得好，并不是体式动作有多么高级，而是需要关注到练习时身体是否正位、思想是否专注，是否可以安全而有效的沉浸在练习中，滋养到身心。
瑜伽的练习，是简单体式的一遍遍重复，虽然看上去是同样的，但从身体的觉知上却有着不同。我们需要在基础的体式中找到正确的肌肉发力，找到细微调整给身体带来的变化。
今天分享的这七个体式，是瑜伽中的最基础的体式，也是瑜伽练习中最重要的体式，这七个体式练不好，你的瑜伽练习一定是有问题的：
老师常说：一个下犬式就能看出练瑜伽的功底。下犬式可能是在瑜伽中出镜率最高的体式了，无论是基础的练习课，还是中高级的流瑜伽，总会不断地重复下犬式的练习。
下犬式虽然看上去简单，却是一个非常综合的体式，从伸展、核心、柔韧，到肩膀、双脚力量的建立，都可以在下犬式中得到很好的锻炼，构建了瑜伽练习的基础身体要求模式，是当之无愧的瑜伽当家体式。
02 上犬式
上犬式，是基础的后弯体式，我们从练习瑜伽开始，就在练习上犬式，那上犬式很简单吗？其实一点也不简单，从体式形态来看，上犬式可以是轻微的脊柱伸展或后弯，也可以是非常深度的后弯。
在上犬式中，后弯的程度并不是主要的，需要感知的是胸腔前侧的伸展、呼吸的力量、腹部核心的稳定、以及上背部肌肉的激活和启动，即使是最初级的上犬式，也需要找到这样的觉知，让心胸得到最大程度的舒展和释放。
04 船式
船式，是练习腹部核心力量最好的体式，身体在不平衡体位中，通过启动腹部核心力量来不断地调整，从而达到身体的平衡状态，同时双腿向上的过程也是大腿内收肌肉启动的锻炼。
船式的重点首先是身体与地面的支点即坐骨落地，然后才是身体的角度，从练习的难易程度来说，上身与双腿的角度越大，对于腹部肌肉的要求越低，在角度变小的过程，还需要更多的加入腰肌和背肌的力量。
05 坐角式
坐角式，是我们在练习中可以清晰地感知到髋关节和骨盆转动的体式，在身体向前的过程中，不只是背部的伸展、腿后侧的伸展，还有坐骨与大腿内侧、髋外侧、髋关节相关的筋膜和韧带，可以说是最痛苦的体式之一。
一般来说，经历了最初撕扯的疼痛，找到了骨盆转动的觉知，再通过一段时间的静态伸展练习，其后的体式就会渐进佳境了，即使是痛，也是那种可以承受的伸展的感觉。
06 树式
树式，是我们练习的第一个平衡体式，需要在单腿站立的不平衡状态下，通过脚踝关节、膝关节、腿部力量、足弓建立等方面的加强，来逐渐调整身体到平衡和稳定的状态。
平衡体式是一个缓慢的练习过程，树式中可能开始脚点地稳定、慢慢地可以脚抬高，身体在精微的调整下，肌肉力量持续地增进，腹部核心逐步增强，身体整体的核心稳定能力也会建立起来，这是进入更多中高级平衡体式的基础。
07 山式
