今天，给大家推荐一套适合夏天晨练的瑜伽序列，可以练习到全身各个部位，每天半小时到40分钟，减脂塑形，让你能量满满的开启一天的工作！

1、幻椅式

• 山式站立，吸气

• 双手经体侧向上举过头顶

• 呼气，屈膝向下

• 臀部感觉像坐在一把椅子上

• 保持5-8个呼吸

2、战士1式

• 双脚打开大于一腿长

• 转左脚，身体转向正左方

• 右脚向外打开60度

• 吸气，双手向上举过头顶

• 呼气，屈膝向下，大小腿90度

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、下犬式

• 俯卧，双手放在身体的两侧

• 双脚打开与肩同宽，吸气延展脊柱

• 呼气臀部向上，伸直双腿

• 脚后跟向下踩，脊柱延展

• 头在脊柱的延长线上

• 保持5-8个呼吸

4、上犬式

• 从下犬式开始，屈双膝

• 身体向前穿越，抬头挺胸

• 双腿及身体离开垫面，脚背贴地

• 保持5-8个呼吸

5、猫牛式

• 四角跪姿在垫面上

• 双脚双手打开与肩同宽

• 肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面

• 脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸

• 呼气，含胸拱背

• 注意脊柱要一节一节的延展

• 重复练习8-10组

6、交叉平衡一式

• 四角跪姿在垫面上，将右脚向后一大步

• 呼气，抬右腿向上与地面平行

• 吸气延展脊柱，保持身体的平衡

• 呼气，抬左手向上与地面平行

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

7、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱

• 呼气，同时抬头挺胸

• 双腿双手臂向后向上，保持5--8个呼吸

8、仰卧上升腿

• 仰卧，双腿并拢，吸气延展脊柱

• 呼气抬双腿向上与地面垂直

• 双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸

9、排气式

• 仰卧上升腿开始，屈双膝靠近腹部

• 双手抱住双小腿，保持双肩头部尽量向下

• 不要抬离地面，保持5-8个呼吸

10、挺尸式

• 仰卧，双手放在身体的两侧

• 双脚微微打开，闭上眼睛

• 保持均匀的呼吸，冥想5-10分钟