好身材是女性的终极追求！
翘臀，也是必不可少的！俗话说前凸后翘，有了前凸也得有后翘才行。长时间在办公室里坐着臀部也不知不觉下垂瘪了下去，穿衣没有型，很无奈！
动作01
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四足支撑进入，准备一条弹力带 -
弹力带压在左膝盖，套于右脚掌 -
呼气，收紧核心 -
右腿向后蹬直，吸气，还原 -
动态练习12-15次，换另一边
动作02
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保持在四足支撑位 -
弹力带压在左膝，套于右脚掌 -
呼气，收紧核心 -
右腿屈膝向后，臀肌收缩 -
动态练习12-15次，换另一边
动作03
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保持四足支撑位体式 -
弹力带套于双大腿外侧 -
呼气，右髋外展 -
大腿外侧发力向外打开 -
吸气，还原 -
动态练习12-15次，换另一边
动作04
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保持四足支撑体式 -
左膝下压弹力带 -
另一侧套于右大腿 -
呼气，收紧核心 -
右髋外展，然后向后伸直 -
动态练习12-15次，换另一边
动作05
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保持在四足支撑位 -
左膝下方压弹力带 -
另一侧套于右脚脚踝处 -
呼气，收紧核心 -
右腿向后伸直，吸气还原 -
动态练习12-15次，换另一边
动作06
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仰卧位，进入桥式 -
弹力带套于大腿外侧，踮起脚跟 -
呼气，大腿外侧发力撑开弹力带 -
吸气，还原，动态练习12-15次
动作07
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仰卧，双腿屈膝保持桥式 -
左脚底压弹力带，另一侧套右小腿 -
呼气，收紧核心，右腿屈膝离地 -
吸气，还原，每侧练习12-15次
动作08
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仰卧，双腿向上伸直 -
弹力带套于小腿两侧 -
呼气，收紧核心 -
双腿向外撑开弹力带 -
吸气，还原 -
动态练习12-15次
动作09
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仰卧位 -
双小腿外侧套弹力带 -
呼气，收紧核心 -
双腿上下交替移动 -
动态练习12-15次
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