你有没有发现，无论是工作一天，还是玩耍一天，身体都会有腰酸背痛，无力劳累感。这是因为身体长期保持某几个动作，会僵硬会代偿。
因此，身体也需要来个大保健，让经络、肌肉得到充分放松，给身体松个绑。
分享八个瑜伽体式，从肩颈到小腿，全身拉伸。让肌肉放松，让气血流动，让身体重新活起来。
01
猫牛式
①金刚坐姿准备，身体前倾，双手臂于肩下方，指尖与肩上下对齐
②双膝与髋同宽，脊柱逐节伸展，扩展胸腔，瘦腹
③吸气时伸展，呼气时拱背（目视肚脐眼方向）
体式益处
改善久坐及长期不运动导致的脊柱僵硬，全面灵活脊柱，缓解肩颈、腰背部疼痛。
02
大拜式
①在上一个动作的基础上，臀部向后坐
②双手向前伸展，脊柱充分延展，额头触地
③保持短暂的停留，感受背部和脊柱的拉伸
体式益处
充分延展脊柱，拉伸背部肌肉，缓解身心紧张
03
大猫伸展式
①双膝落地，大腿垂直地面
②呼气，收紧腰腹核心，身体向前趴，双手伸直
③额头落地，停留1-2分钟
④之后弯曲小臂向后停留1-2分钟
体式益处
脊柱延展，拉伸背部肌肉，打开身体前侧，改善含胸驼背症状，同时拉伸手臂、腋下和胸腔，让身体得到充分伸展。
04
穿针引线式
①在上一个体式基础上，右手向上打开穿过左侧腋窝，再将左手向前伸直
②停留1-2分钟，换另外一侧继续
体式益处
这个动作既可以拉伸到手臂外侧和肩膀外侧，同时加上扭转，还可以灵活胸椎。
05
低飞龙式
①回到双膝落地姿势
②吸气，右腿屈膝向前迈
③左髋随着呼吸缓慢向下沉
④停留1-2分钟
体式益处
这个动作可以很好拉伸腰腹前侧、大腿前侧肌肉，同时能够拉伸脚背部，这些都是平时很难拉伸到的哦。
06
半神猴式
①从上一个动作退出
②臀部向后，右腿伸直、脚尖回勾
③进入半神猴式，停留1-2分钟
④之后动作5-6换另外一侧继续练习
体式益处
动作5-6可以很好地拉伸到大腿前侧以及腹股沟，而动作6可以拉伸到大腿后侧，特别适合久坐，双腿肌肉紧绷，血液循环不好的人。
07
双角背部伸展式
①从上一个动作退出
②进入双角伸展式
③配合呼吸，臀部左右两侧横移
④停留10-12个呼吸
体式益处
动态双角伸展式，可以很好的拉伸大腿后侧和背部肌肉。同时半倒立体式，能够让血液更多的流向大脑，对面部滋养有很好的效果哦。
08
下蹲侧伸展式
①在上动作基础上，身体屈膝侧向右侧
②左腿伸直，让脚尖回勾
③停留10-12个呼吸，换另一侧练习
体式益处
这个动作可以拉伸大腿内侧、外侧，重塑腿部线条。同时拉伸大腿内侧的肝经和肾经，足跟抬起还能锻炼足根基哦。
以上几个体式，是非常好的拉伸动作，从肩背到臀腿全面拉伸。让紧张的肌肉放松下来，给身体来个大保健。
