中医说“筋长一寸，延寿十年”，在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，既能疏通经络，又能缓解身体疲劳和亚健康疼痛
最重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效！
今天，给大家推荐一套睡前瑜伽动作，躺在床上就可以练习，每天花10分钟，让你快速入眠，每天被自己美醒！
动作1:
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屈左膝在身体前侧，右腿伸直
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髋部中正，身体俯卧在抱枕上
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身体完全的放松，保持30秒-1分钟
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换另一侧
动作2:
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跪立在垫面上，抱枕竖放在身体前侧
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双腿分开略大于髋部，俯卧在抱枕上
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臀部坐向脚后跟，手臂放松
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保持30秒-1分钟
动作3:
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坐在床上，双腿分开适当的距离
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身体俯卧在抱枕上，双手放在身体前侧
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或者握住双脚，保持30秒-1分钟
动作4:
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仰卧在垫面上，屈双膝
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将右脚放在左大腿上
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右大腿外旋，右手推大腿
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闭上眼睛，关注呼吸
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停留30秒-1分钟，换另一侧
动作5:
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仰卧在抱枕上，屈左膝
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左脚放在右大腿内侧
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身体完全的放松
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停留30秒-1分钟，换另一侧
动作6:
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仰卧在抱枕上，屈双膝
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双脚并拢，停留30秒-1分钟
动作7:
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仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
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双手抱住双小腿前侧
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停留30秒-1分钟
动作8:
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仰卧在抱枕上，屈右膝
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身体向左扭转，左大腿靠近地面
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屈左膝，双手放在头部两侧
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屈手肘，掌心朝上
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保持30秒-1分钟，换另一侧
动作9:
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仰卧在抱枕上，抱枕在髋部的下方
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双手在身体两侧，双脚自然放松
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闭上眼睛，关注自己的呼吸
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停留1-2分钟
