2025年4月21日2025年4月21日| 瑜理瑜理| 0 Comment| 上午10:02
瑜伽基础体式 | 四柱支撑式 强化核心、手臂，拥有力量和健美体魄 post thumbnail image
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每天一个瑜伽体式，通过体式去领悟瑜伽的真谛。瑜伽是各种修行方式的合集，包括体式、调息、冥想等。体式练习是瑜伽非常重要的一部分，一花一叶一世界，一个体式其实就包含了瑜伽的内涵。万事万物皆可入道，瑜伽体式的练习就是以“体式”为术，以“身”为道场，去探索瑜伽之道。
瑜伽基础体式：四肢支撑式
四肢支撑式有点像俯卧撑，但又有点不同，在这个体式中，我们的手肘靠近身体，而不是展开，因此更需要手臂和核心力量。它能够强化手臂，增强手腕的灵活性和力量。同时，它也可以强化腹部器官，是瑜伽体式中非常重要的力量型体式。
练习要点：
俯卧，弯曲手肘，双手放在身体两侧，稍微靠近身体一些
双脚微微分开，全身收紧，颈部延伸，目视前方
手脚有力推起，用手和脚趾让身体保持平衡
我们的身体就像一块木板，平行于地面
全身收紧，大腿有力收紧让这个体式更容易一些
保持这个体式5个呼吸，然后回到地面
这个体式强度非常大，很多人无法在这个体式停留，但是通过练习，我们可以做到。你可以借助伸展带和瑜伽砖进行练习，这样可以降低对力量的要求。
你可以用瑜伽砖进行调整自己的姿势，通过在肩部下面放置砖块，找到合适的位置。但最终需要你的手臂和核心力量提升，才可以做到。

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