俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽夸张，但也说明了经络通畅则气血运行通达的重要性。

对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。

对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展，还有利于身体的韧带的调节。对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长，对于身高的发展也是有一定的影响的。

拉筋的好处如此多，但你会正确的拉筋姿势吗？瑜伽中的拉伸和拉筋动作，简单易做，不仅有美化身形的效果，还对我们的健康有益。今天，为大家推荐10式瑜伽拉筋动作，越练越年轻，一定要收藏哦！

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01

站立前屈

• 山式站立，双脚并拢

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，从腹股沟开始前屈向下

• 双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟

• 腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸

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02

三角式

• 山式站立，双脚打开适当的距离

• 左脚向外打开90度

• 左脚脚后跟对右脚足弓

• 吸气延展脊柱，大腿外侧向上提

• 双手侧平举，呼气，向右侧弯

• 左手放在左脚的外侧

• 右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧

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03

战士2式

• 山式站立，双脚打开约大于一腿长

• 转右脚向外90度，左脚微内扣

• 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

• 吸气延展脊柱，双手侧平举

• 呼气屈右膝向下，大小腿90度

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

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04

战士1式

• 山式站立，双脚打开略大于一腿长

• 转左脚向外90度，转右脚向后60度

• 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上

• 髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线

• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

• 呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

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05

战士3式

• 从战士1式开始，将左脚向前一小步

• 身体重心向前移，抬左腿向上的同时

• 身体躯干，手臂向前延展

• 左腿与身体一条直线

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

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06

斜板式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

• 双脚打开与肩同宽

• 吸气延展脊柱，呼气收紧核心

• 伸直手臂进入斜板式

• 保持5-8个呼吸

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07

下犬式

• 从斜板式开始，臀部向后向上

• 伸直双腿、手臂，延展脊柱

• 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

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08

牛面式

• 坐立在垫面上，屈双膝

• 将右脚放在左大腿臀部的外侧

• 左脚放在右侧臀部的外侧

• 双手臂前平举，右手向后沿着脊柱向上

• 左手向上举过头顶，屈手肘

• 双手在体后交握，保持5-8个呼吸，换另一侧

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09

坐角式

• 坐立在垫面上

• 双脚打开适当的距离

• 吸气延展脊柱

• 呼气躯干向前向下

• 保持5-8个呼吸

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10

小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面

• 吸气延展脊柱，呼气，抬髋向上

• 保持5-8个呼吸