很多不了解瑜伽的人，总觉得瑜伽是个只需要柔韧的运动，对能减肥保持怀疑的态度。

尽管新人这样想，了解瑜伽的资深瑜伽人都会抿嘴一笑，这个“误会”会让你错过一个亿！

最好的办法就是调整自己的饮食习惯，同时加入一些力量练习进来，所以今天小编分享一套超强暴汗的力量瑜伽序列，配合饮食，多多练习，一定可以帮助你越过瓶颈期！

动作1：

• 站立，呼气，右腿向前

• 弓步，左腿向后

• 屈左手臂，右手臂向后伸直

• 吸气，还原，呼气，交换腿

• 弓步跳12-20组

动作2：

• 站立，双脚分开略大于髋部

• 呼气，屈髋屈膝向下

• 收紧腹部，屈手肘向前

• 掌心超前，脊柱延展，臀部向后向下

• 呼气，双手放在身体前侧地面

• 双脚向后跳到斜板式，吸气还原

• 重复练习12-20次

动作3：

• 斜板式，抬右腿向后向上

• 吸气，还原，重复练习12-10次

• 换另一侧

动作4：

• 跪立在垫面上

• 双手双腿分开与髋同宽

• 手臂大腿垂直垫面

• 保持身体稳定的前提下，抬左腿向后向上

• 如果可以的话，将小哑铃或者矿泉水瓶

• 放在左腿膝盖窝夹住

• 重复练习12-20次，换另一侧

动作5：

• 在动作5的基础上，保持身体的稳定

• 同时伸左腿右手臂向前

• 如果可以的话

• 右手可以握住哑铃或矿泉水瓶

• 重复练习12-20次，换另一侧

动作6：

• 侧卧，右小臂支撑垫面

• 大臂垂直垫面，屈右膝，伸直左腿

• 吸气，延展脊柱，呼气，收核心

• 抬左腿向上，如果可以的话

• 将哑铃或者矿泉水瓶放在左腿上

• 重复练习12-20次，换另一侧

动作7：

• 右侧卧，屈双膝，双脚并拢

• 呼气，抬起双脚离开垫面

• 吸气，打开左腿向上

• 保持脊柱稳定，核心收紧

• 重复练习12-20次，换另一侧

动作8：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双脚分开与髋同宽，脚尖朝前

• 吸气，延展脊柱，呼气，抬起髋部向上

• 如果可以的话，将哑铃或者矿泉水瓶

• 放在腹股沟的位置，抬起的时候做对抗

• 重复练习12-20次

动作9：

• 在动作8的基础上，伸直右腿

• 呼气，抬起髋部向上

• 重复练习12-20次，换另一侧

动作10：

• 站立，双脚打开与髋同宽

• 双手握住哑铃或者矿泉水瓶

• 呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下

• 呼气，将右脚向外迈开一小步

• 吸气，还原，重复练习12-20次

• 换另一侧

其实原因是：当我们减肥到一定程度后，身体会进行自我调节，提高食物吸收及利用率，身体新陈代谢会降低，这时候相当于就打破了之前能量摄取大于消耗的不等式，体重就不再下降了。