随着当今社会内卷化日益严重，无论是正在上学的学生，还是已经工作的上班族，在经历一天的头脑风暴后，大脑早已“宕机”。
而大部分人选择的充电方式——刷抖音，看剧，反而于放松大脑的初衷背道而驰。
躺在床上，我们刷着抖音，追着还未完结的剧，无时无刻不在接受着来自四面八方的信息。我们告诉自己，这是在放松。但事实确是，我们通过接受大量，尤其是与工作学习毫不相关的信息，来麻痹自己的大脑，试图让大脑失去“知觉”。
所以，我们到底该如何有效地放松自己呢？
答案就是正念冥想
当电脑运行速度变慢时，最有效地解决方法就是重启。
而正念冥想就是大脑的重启键。
为什么说正念冥想是“大脑的重启键”？
简单来说，正念冥想就是通过深思熟虑，不做判断地关注来提高自我对当下地感知。
将注意力集中在当前的身体感受、情绪与思维上，而不做判断。
在临床心理学和神经科学研究中，“正念冥想（Mindfulness Meditation）”已被证明是一种安全、有效的非药物干预方式，可广泛用于以下领域：
-
焦虑和抑郁的缓解
-
注意力障碍的改善
-
睡眠障碍辅助治疗
-
神经可塑性的促进（Neuroplasticity）
-
慢性应激反应的调节
这背后有科学依据吗？
有，而且不少。
哈佛大学医学院的一项研究指出，经过8周的正念冥想训练，参与者的大脑中与学习、记忆、自我意识和情绪调节相关的海马体和前额叶皮质区域灰质密度增加1。
功能性磁共振成像（fMRI）研究发现，正念冥想可以抑制杏仁核（Amygdala）的过度反应，从而降低焦虑和情绪激动的倾向。
正念认知疗法（MBCT）已被国际多项指南推荐为抑郁症的维持治疗手段，尤其适用于有复发史的患者。
如何练习正念冥想？
你不需要打坐盘腿，不需要香薰音乐，只要每天留出5分钟的“觉察时间”，就可以启动训练大脑的正念模式：
呼吸觉察练习（入门推荐）
-
坐在椅子上或床上，闭上眼睛。
-
把注意力放在呼吸上，感受空气进出鼻腔的过程。
-
每当思绪飘走，温柔地把注意力拉回来呼吸。
-
尽量不去评判或干预，只是观察。
-
持续5分钟即可。
这种训练能有效激活副交感神经系统，有助于降低心率、血压，并提升认知灵活性。
正念冥想都有哪些益处？
1.生理层面：
-
降低皮质醇水平，减轻应激反应
-
改善睡眠质量，降低失眠风险
-
增强自主神经平衡
2.心理层面：
-
稳定情绪、减少焦虑和烦躁
-
提升情绪调节能力
-
增强自我觉察
3.认知层面：
-
增强注意力和记忆力
-
促进神经网络可塑性
-
增强大脑执行功能
写在最后：
正念不是“清空大脑”，而是“训练觉察”。
正念冥想不是追求什么都不想，而是练习观察自己的思维，而不被它控制。就像训练肌肉一样，你的大脑也可以通过练习变得更强健、更灵活。
你不需要一下子改变生活，只要从每天5分钟开始，就有可能悄悄改变你的大脑与生活质量。
想了解更多科学视角下的心理健康知识？欢迎关注【知识拾者】，用严谨、温暖的方式带你理解大脑与心灵。
