中医讲：冬病夏治，抓住夏天好时机，不妨来试试高温瑜伽

（又称热瑜伽）26式核心序列‌如下

‌1站立深呼吸‌

作用：扩大肺活量，增强循环‌2‌半月式‌

作用：伸展脊柱，强化腰臀腿肌肉‌‌3笨拙式‌

作用：强壮大腿、小腿和臀部‌4‌鸟王式‌

作用：提高平衡能力，消除小腿痉挛‌5‌站立头触膝式‌

作用：收紧腹部及大腿，伸展跟腱‌‌6站立拉弓式‌

作用：促进血液循环，增强心肺功能‌7‌战士第三式‌

作用：提升身体平衡‌8‌站立分腿伸展式‌

作用：改善便秘，灵活脊柱‌9‌三角侧伸展式‌

作用：强化髋关节和侧腰‌10‌站立分腿头触膝式‌

作用：减少腰腹脂肪，拉伸大腿韧带‌11‌树式‌

作用：增强平衡感，纠正体态‌12‌趾尖式

作用：缓解脚部痛风或痔疮‌‌13仰卧式（摊尸式）‌

作用：放松全身，调整呼吸‌‌14除风式‌

作用：按摩腹部，改善胀气‌15‌仰卧起坐动态伸背式‌

作用：收紧腹部，拉伸脊柱‌

16眼镜蛇式‌

作用：改善背痛，调节女性机能‌17‌蝗虫式‌

作用：滋养脊柱神经，加强腰部‌18‌全蝗虫式‌

作用：强化腰腹和上臂‌19‌弓式‌

作用：伸展全身，改善柔韧性‌20‌卧英雄式‌

作用：拉伸大腿前侧，缓解膝痛‌21‌半龟式‌

作用：放松肩颈，促进消化‌

22‌骆驼式‌

作用：打开胸腔，伸展脊柱‌23‌兔子式‌

作用：灵活脊柱，平衡荷尔蒙‌24‌坐立头碰膝

作用：使大脑平和，伸展脊椎、肩膀、腿筋25‌半鱼王

作用：脊柱扭转排毒26‌金刚坐

作用：呼吸降温

‌注意‌：‌高温瑜伽‌通常在38℃-42℃环境中练习，体式顺序可能因流派略有调整‌！练习建议‌：每个体式保持5-10次呼吸，配合高温环境达到深度拉伸效果‌！如有动作细节做不到位可用辅具完成和调整！

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