现在让我们寻找一个舒适的坐姿坐好，双手轻搭在膝盖上，五指向内用力或结智慧手印，腰背挺直，下颌微收，舌抵上牙膛或嘴微张，调整呼吸，闭上眼睛，意收眉心。
调整呼吸，意识专注于眉心，感觉眉心的光芒。
控制外在的感官和身体，保持身体的绝对静止，进入内在的觉知，保持静止，控制外在的感官和身体，保持静止，意收眉心，保持静止。
让我们再次调整呼吸，缓慢的吸气，缓慢的呼气。
让我们吸气到上身的末端，髋部的中间，尾骨处。
让我们呼气一直到头顶，一点一点、寸一寸的上行。
让我们关注呼吸，一吸一呼之间，天地之间，一呼一吸之间，生命生生不息，往返之间。
调整呼吸，现在让我们的感觉与外在世界的隔离，进入我们内在的世界，回到那个神秘的生命的海洋，找到创造和生命的内在力量。
让我们专注于眉心的那一点光亮，那一点柔和的光芒，让它指引我们找到觉知和方向。
让我们专注于眉心的那一点光亮，那一点柔和的光芒，让它指引我们找到觉知和方向。
现在让我们进入到正确的觉知和念头当中，找到生命和生活的方向，找到爱，慈悲和给予。
我们生命的本质，不仅仅有外在的身体，还有内在的能量和灵魂的力量。
我们靠眼睛观察物体，以鼻子感觉香气和呼吸，耳朵听到声音。
我们应该指挥身体行动，我们是身体的主人，身体是我们的一部分，但是要用内在的能量和灵魂的力量去驾驭。
我是内在的力量，我是生命里的王，我是灵魂的创造、爱和慈悲。
身体是座庙宇，灵魂居于其中。
身体是我们的外在，保持它的美和洁净，用灵魂还生命以自由和飞翔。
让我们控制物质的五大元素，脱离物质和感官的局限。
让我们觉知真我，真正的我，真正的我是一点光，是永恒的生命能量和力量，拥在所有精神和创造一切的力量。
我是爱、给予、慈悲、喜乐、富足、宁静、祥和。
我的灵魂在我的胸口，心轮处，如一朵莲花，不被红尘和浊气污染。
用觉知带着我们的意识来到眉心，光的王国，生命的王国，让我们打开那个慧眼，重新获得洞察一切的力量。
我是风，自由的能量。
我是跳动的音乐，振动的能量。
我是光，创造的能量。
我是生命里的真我和灵魂的力量，一切的源头。
我不被身体所控制，而是引导身体去行动，而且不受身体的感知影响和心意变化的控制。
我是光，轻盈无比，自由自主，永恒长存。
我是生命里的灵魂，指挥身体行动并不被局限。
我是真我，创造的力量，创造爱、喜悦、富足和宁静祥和。
我是光，轻盈无比，自由自主，永恒长存。
我是生命里的灵魂，指挥身体行动并不被局限。
我是真我，创造的力量，创造爱、喜悦、富足和宁静祥和。
（留白2分钟）
现在把意识从内在收回来，双手合十于胸前，保持一下这种状态，打开你的心轮，感觉心灵的喜悦和给予，保留十秒。
然后双手上下挫热，按摩一下眼睛，轻抚一下眉心，缓缓弹动一下脸颊。
然后双手再次合十挫热，用温热的双手的按摩双膝，然后把腿向前伸直，双手握空拳捶打一下腿部，缓解一下腿部酸麻。
也可以双脚对抵，腿部上下弹动一下。
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