常练这些阴瑜伽动作,打通全身气血开关,练完皮肤干净又透亮! post thumbnail image

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阴瑜伽的好处:
1.改善关节健康和灵活性:这种瑜伽拉伸紧绷的肌肉和结缔组织,赋予整体灵活性。它还能使关节润滑和健康。

2.减轻压力:因为阴瑜伽是一种缓慢的瑜伽形式,所以它非常适合冥想,这种方式可以减少精神压力。此外,保持更长时间的体式可以促进血液流动和全身循环。

3.放松大脑,保持头脑清醒:这种瑜伽缓慢而温和,促进了一种精神状态,在这种状态下,大脑进入深度放松。因此,它促进更好的睡眠模式和整体健康。它也提供了正念和清晰的头脑。

4.增强身体意识、和谐与平衡:这种瑜伽与身体有更深层次的联系,不仅能发展身体阴阳能量的和谐,还能在日常生活中给予自我意识和正念

常见的阴瑜伽姿势

狮身人面式:这是一个温和的后弯体式。这个体式拉伸了脊柱和胸部,也加强了脊柱。

蝴蝶式:它轻轻地打开髋部以及拉伸大腿内侧和下背部。这种瑜伽姿势可以增加柔韧性,缓解紧绷感。

龙式或蜥蜴式:这个瑜伽姿势,对腿筋、髋部和腹股沟很好。它可以增强腿部力量,改善体态,缓解下背部疼痛,

牛面式:在阴瑜伽中,这个体式被称为“鞋带式”。这种瑜伽姿势的主要焦点在下半身。它提供了更好的姿势,灵活性以及刺激消化器官。

睡鸽式:这是一个深开髋的体式。它可以增强臀肌、大腿和臀部屈肌。它消除了下背部的紧张,也缓解了坐骨神经痛。

婴儿式:这是瑜伽中的一个休息姿势,可以用来在其他瑜伽练习之间放松。姿势可以镇定神经系统,促进消化,缓解颈部和肩部的紧张。

毛毛虫式:这个体式拉伸腿筋和脊柱。提供了整个身体背部的深度拉伸,包括脊柱、腿筋、小腿和腿筋。

半蝴蝶式:这是一个坐姿瑜伽,重点是腹股沟、大腿内侧和膝盖。它改善姿势,缓解坐骨神经痛,并通过打开骨盆区域和加强其周围的肌肉来为分娩做准备。

融心式:这是一种温和的瑜伽姿势,它结合了后弯和前弯。这个体式拉伸了脊柱以及肩膀和胸部肌肉。它可以缓解上背部的紧张,提高肺活量等。

方块式:这也是一个针对腹股沟和髋部的体式。它改善坐骨神经痛以及身体姿势。提高灵活性。

慢慢地、轻轻地进出体式,保持适当的强度,请记住以下几点:

  1. 缓慢而温和的开始:这种瑜伽是一种温和的练习,如果你不习惯长时间保持瑜伽姿势,可能会很难。从简单姿势开始练习,并逐渐建立你的练习。
  2. 使用辅具:你应该使用诸如瑜伽砖、毯子和靠垫之类的辅具来支撑你的身体。适当的使用辅具可以让练习更舒服。

长时间保持体式是阴瑜伽与其他瑜伽不同的地方:

  1. 保持姿势至少三分钟:至少需要三分钟。逐渐增加姿势保持时间。
  2. 深呼吸:深呼吸也是这种瑜伽形式的重要组成部分。在整个练习过程中保持缓慢深呼吸。
  3. 注意你的身体:练习这种形式的瑜伽永远不会痛苦或不舒服。如果你觉得某个姿势太激烈,就后退或者完全不要做这个姿势。

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