2025年3月23日2025年3月23日| 瑜理瑜理| 0 Comment| 下午6:06
腿粗又没力量？你需要这么1套流瑜伽 post thumbnail image
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腿粗又没力，估计是很多办公一族的通病。今天推荐一套流瑜伽序列，虐的就是你的大粗腿！
1.婴儿式、猫式/牛式伸展
  • 在婴儿式保持3分钟
  • 来到猫式/牛式伸展，重复10次
2.下犬式、新月式、一半神猴式
  • 来到下犬式，保持5次呼吸
  • 右腿向前，左膝盖着地，双手上举，来到新月式 ，保持5次呼吸
  • 右腿伸直，臀部向后，对齐左膝盖，身体往前折叠，来到一半神猴式，保持5次呼吸
3.幻椅式、站立前屈、站立前屈（变体）
  • 双腿并拢，弯曲膝盖，双手上举合十，保持5次呼吸
  • 双脚打开与髋同宽，腹部内收，往前折叠，双手互抱手肘，保持5次
    呼吸
  • 在上一个体式基础上，双手在身后十指交扣，保持5次呼吸
4.串联体位Vinyasa
  • 呼气，四柱支撑，身体保持一条直线，手肘内夹
  • 吸气，双手推直，上犬式
  • 呼气，下犬式，腹部内收，双腿伸直
5.高位弓步、单腿平衡、登山式
  • 右腿向前来到高位弓步
  • 吸气左腿向前弯曲上提，稳定5次呼吸
  • 呼气左腿向后落，右膝盖往前登山式
6.高位弓步、战士三、登山式扭转
  • 右腿向前来到高位弓步
  • 吸气带起左腿来到战士三式，保持5次呼吸
  • 呼气左腿向后落，右膝盖往前登山式扭转
7.高位弓步、单腿站立前屈、登山式变体
  • 右腿向前来到高位弓步
  • 吸气带起左腿往前往下折叠，保持5次呼吸
  • 呼气左腿向后落，右膝盖往前找右大臂外侧
8.女神式、蝗虫式、弓步
  • 双腿打开，脚掌朝外，脚跟上提，屈膝90°，双手打开，手肘弯曲，保持5次呼吸
  • 趴下来，抬起双手双腿向后向上，保持5次呼吸
  • 弯曲膝盖，双手抓脚踝，保持5次呼吸
9.肩倒立、仰卧扭转、挺尸式
  • 双手托住上背部，双腿伸直并拢,保持5次呼吸
  • 仰卧，右腿伸直，左手压左膝盖找地面，看右侧，保持5次呼吸,换边
  • 挺尸式，保持5-10分钟
一定要流动起来练习，在这套序列中，有很多单腿平衡体式，非常考验腿部力量，练起来吧！燃烧腿部脂肪也非常有效呀~
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