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今天，为大家推荐8+5组流瑜伽串联体式，每天练习这些体式可以疏通经络，排毒养颜，对减肥也有很好的功效哦。需要注意的是这些动作不能颠倒顺序练习，一起开始吧！
1、前后摆臂 山式
手臂前后摆动可以帮助我们灵活肩关节，舒展手臂肌肉，灵活颈椎。
体式分解：山式站立，双臂从身体两侧上举，手臂伸直抬至耳侧，掌心相对。左臂水平向前伸直，右臂向后伸直，目光看向右手，上半身向右侧转动。恢复山式站立。右臂水平向前伸直，左臂向后伸直，目光看向左手，上半身向左侧转动。
2、站立前屈 蹲式
这套动作中，下背部、大腿后侧的肌肉、腿筋得到了伸展。屈膝下蹲可以压迫按摩腹腔，改善消化功能，膝关节指关节得到强健。
体式分解：双脚并拢，自然站立在地面上，双臂上举，掌心向前，上半身向前倾斜，指尖触地。膝盖弯曲，双腿折叠，身体重心下移，脚跟抬起，脚趾压地。
3、下犬式 斜板式
这套体式可以美化双肩，拉长双腿，锻炼背部肌肉，增强四肢力量，减少腰部两侧脂肪达到塑身的作用。
体式分解：俯卧在地面上，双手五指张开放在胸部对应地面上。两手间距离与肩同宽，两脚向两侧打开，脚间距离与髋同宽。双臂伸直，膝盖离地，臀部向上延展。身体上抬，成倒v姿势。双手双脚位置不变，身体前倾，手臂垂直地面，背部双腿成一条直线，脚跟抬起脚趾蹬地。
4、四肢支撑式 上犬式
这组动作可以强化手臂手腕，腹部，肩部，背部，髋部及双腿，增强力量。改善消化系统，缓解身体疲劳。
体式分解：俯卧在地面上，五指张开放在胸部两侧地面上。两脚分开，脚趾回勾，两脚间距离与髋同宽，脚趾触地。手臂和腹部用力，身体上抬离开地面。恢复初始动作。前腿胫骨与脚背贴地，手臂上伸直，胸部上推，手臂垂直地面。
5、下犬式 战士一式
这组动作可以起到盆骨正位的作用，手臂上伸展可以拉伸腰部两侧肌肉，减少腰侧脂肪，扩展胸腔。目视前方，集中注意力，增强身体平衡。
体式分解：俯卧在地面上，双手五指张开放在胸部对应地面上。两手间距离与肩同宽，两脚向两侧打开，脚间距离与髋同宽。双臂伸直，膝盖离地，臀部向上延展。身体上抬，成倒v姿势。右脚向前迈一步，脚掌置于两手间，右小腿垂直地面屈膝弓步。双手离地上举，掌心相对。
6、单腿站立前屈 站立屈腿
单腿站立可以增强人体的平衡能力，拉伸肌肉，灵活关节，打开胸腔，放松颈肩部位的肌肉。
体式分解：山式站立。手臂上举，上半身向前倾，指尖触地，同时右腿伸直向后抬起。恢复山式站立。手臂上举，掌心相对。右腿上抬，屈膝，大腿平行地面，左腿保持直立。
7、站立屈腿 舞蹈式
这组动作在于灵活全身关节，打开胸腔，增加身体的血液循环，柔韧脊椎。
体式分解：在站立屈腿动作的基础上，右手握住右脚背。上半身向前倾斜同时右手向后提拉右腿。
8、战士一式 头碰脚式
最后这组动作能缓解肌肉僵硬，强健关节韧带，拉长双腿美化肌肉线条。
体式分解：在战士一式的基础上，双手在背后五指交叉，上半身向前倾斜，下颚尽量靠近右脚，双臂从背后提起。
另外，给大家分享5组经典的流瑜伽小串联，不管是自我练习，还是瑜伽老师排课，都非常好用~
1、婴儿式-猫式-牛式-下犬式
2、下犬式-单腿下犬式-过渡-高弓步-高弓步+扭转
3、下犬式-单腿下犬式-翻转-狂野式
4、下犬式-单腿下犬式-身体前侧穿越过渡-狂野式
5、下犬式-斜板式-四柱式-上犬式
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