练瑜伽，经常听到老师说要开髋，这是为什么呢，开髋又有什么益处呢？

髋部位于身体中段，是躯干和下肢的连接部位，是人体最大的负重关节，也是我们能量的中心。

开髋可以打通身体上下循环的通道，改善常年手脚冰冷的毛病，还可以帮助新陈代谢，促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病，缓解腰痛。

下面分享一组开髋序列，灵活髋关节，滋养骨盆，效果杠杠滴！

1、女神式变体

• 进入女神式、双手胸前合掌

• 脚尖、膝盖注意向外打开

• 呼气，左腿内旋，左膝贴地

• 吸气，回到女神式，呼气，反侧

• 左右交替为一次，重复10-12次

2、踮脚女神式

• 保持女神式，吸气，手臂上举

• 呼气，右脚尖向上踮高

• 髋部向下沉降，脊柱延展

• 左右交替为一次，重复10-12次

3、动态女神式

• 保持女神式，手臂向上举

• 呼气，收紧核心，髋部向下

• 大腿与地面平行，膝盖脚尖同向

• 吸气，还原，动态练习10-12次

4、门闩式变体

• 进入门闩式，右腿屈膝落地

• 左腿旁侧伸直，脚尖指向前方

• 呼气，臀部向后，髋部屈曲

• 吸气，双手推地，髋部向前推

• 重复10-12次，交换另外一侧

5、下犬式变体

• 进入下犬式，右腿向后抬高

• 呼气，收紧核心，右腿屈膝画圈

• 重复10-12次，交换另外一侧

6、侧蹲式

• 进入侧蹲式，从右侧开始

• 呼气，收紧核心，身体侧向右侧

• 右髋外旋，左腿伸直，脚尖回勾

• 吸气，换左侧，左右交替为一次

• 动态练习10-12次

7、站姿髋部绕动

• 站立位，右腿屈髋、屈膝向上抬

• 呼气，髋部从外向后画圈

• 重复10-12次，交换另外一侧

8、快乐婴儿式

• 仰卧位，进入快乐婴儿式

• 吸气，双手抓握双脚外侧

• 呼气，收紧核心，大腿平行地面

• 左右晃动身体，背部贴实垫面

• 双肩放松，停留1-2分钟

9、快乐婴儿式变体

• 从上一体式退出，进入半婴儿式

• 呼气，左腿伸直小腿脚跟贴地

• 停留1-2分钟后换另一侧

10、桥式变体

• 仰卧，双腿屈膝进入桥式

• 吸气，右髋外旋，右脚放左腿上

• 呼气，收紧核心，挺髋向上

• 胸腔上抬，肩膀压实垫面

• 动态练习10-12次，交换反侧

  
  

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