忙完工作、做完家务，你是不是经常感到腰酸肩痛，哪哪不舒服。空下来了来一组瑜伽练习，放松身体，可以让你舒服一整天，对身体很有益处。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

长期练习阴瑜伽，拉伸韧带，闭目冥想，可以让你舒缓下来，超有疗愈效果。下面分享八个阴瑜伽动作，快来试试吧！

Tips：你需要准备2块瑜伽砖、1个瑜伽抱枕、瑜伽毯

动作01

• 如上图所示，将瑜伽辅具摆放好
• 身体俯卧，右腿屈膝、髋部外展
• 头部侧右，停留2-3分钟后换边

动作02

• 把瑜伽辅具按上图那样摆放好
• 身体向后仰卧进入仰卧束角式
• 双肩放松，双手自然摊放两侧
• 停留3-5分钟

动作03

• 将辅具调整好，双膝跪地准备
• 瑜伽毛毯卷成卷放臀部与脚跟之间
• 身体向前俯卧，停留3-5分钟

动作04

• 仰卧位，瑜伽枕放在脊柱、小腿下方
• 双肩自然放松，双手自然摊开
• 停留3-5分钟

动作05

• 坐姿，双腿横向分开，坐骨下垫毛毯
• 呼气，收紧核心，身体微微前屈
• 双手、额头放在椅子上，停留3-5分钟

动作06

• 从上一动作退出，进入睡鸽式
• 左髋外旋，在髋部下方垫瑜伽枕
• 身体向前俯卧，手肘下方垫瑜伽枕
• 保持身心放松，每侧停留3-5分钟

动作07

• 靠墙将双手伸直抬高，上半身仰卧
• 进入倒箭式，头部、腰部下垫毛毯
• 保持自然放松，停留3-5分钟

动作08

• 仰卧，头下方垫砖，膝盖窝处垫瑜伽枕
• 双肩放松，双手自然摊放，停留8-10分钟

疲倦的身体，紧绷的神经，首选阴瑜伽让自己舒缓下来，快来试试吧

- END -

我们只做瑜伽

专业 专一

练习的那些事

练习时间越久

你会发现每次练习都是一种享受

从而忘了种种酸痛

瑜伽路上

进行时，汗流浃背的酸爽；

完成时，身心舒泰的愉悦；

将来时，一步一脚印的超越自我

时而酣畅淋漓

时而淡然优雅

心无旁骛的散发着淡淡幽香

在瑜伽中绽放 力量中回归

方寸垫子上

演绎不一样的人生

嘘唏大哭也好

哈哈大笑也罢

直到心爆炸

在敞开中，找到自信

在放下时，找到谦卑

在回望时，找到理解

在平衡中，找到宁静

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