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瑜伽，这可是人类超绝的体验发明！它就像一位穿越了数千年时光的超级英雄，历经多个文明的洗礼，一路打怪升级，发展成如今超厉害的模样。早在大约 5000 年前的前古典时期，瑜伽这门神奇的人类科学就开始崭露头角啦。早期那些瑜伽士，就像一群超级敏锐的能量侦探，仔细观察不同活动和态度对个人能量平衡的神奇效果。
所有的瑜伽形式，都一门心思扑在激发和调节人类能量上，这能量可是意识的核心大宝贝，被叫做昆达里尼。在瑜伽发展的早期，瑜伽学生们就像开启了一场全方位自我修炼大冒险，锻炼身体、规范心智活动、智慧地分析探讨世界，忙得不亦乐乎。有的学生像专注呼吸的冥想大师，沉浸在静坐冥想里；有的则像身体艺术家，精心雕琢身体姿势，开发身体潜能；还有的专注于 mantra 及声音的玄妙特性，就像在探索神秘的声音宇宙。
在漫长的瑜伽历史长河和主要哲学派别里，我们能追踪到瑜伽练习的进化轨迹，就像在玩一场刺激的瑜伽进化大冒险，看看这些练习如何合并成五花八门的瑜伽派别和风格。
当个人在修习瑜伽的过程中，被不同长处和特定专注点燃了小宇宙，就会选择强化和熟练这广泛瑜伽体系中的不同成分。经过悠悠岁月，这就导致了众多不同的经认可的瑜伽流派诞生啦，下面就带大家来一场瑜伽流派奇妙之旅，概述几个传统的瑜伽派别。
最初可能发展出了十多种瑜伽流派，而到了今天，因为意识的拓展和对身、心、灵的超棒体验，许多新风格的瑜伽还在像小树苗一样持续茁壮成长。
三重道路 TRI - MARGA
《薄伽梵歌》（The Bhagavad Gita）把业瑜伽（Karma Yoga）、奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）和智慧瑜伽（Gyan Yoga）称为 “Ti - Marga” 或三重道路。这三重道路就像三把神奇的钥匙，能打开不同的瑜伽智慧大门。
业瑜伽 —— 行动的自由
KARMA YOGA - FREEDOM IN ACTION
业瑜伽，那可是服务灵魂无限意志的神奇行动。每个行为都像是变成了一种超级快乐的职责，就像你吃着最爱的冰淇淋还能顺便拯救世界，这是一种完全不思回报的无私行为。业瑜伽的哲学，传统上来自《薄伽梵歌》的描述，就像是一场超级英雄之间的对话，奎师那（Krishna）对阿周那（Arjuna）说：“履行你的使命，别管那些小疑惑和小感情，这是你的职责！” 阿周那得无私地履行义务，不能执着于行动的结果，就像玩游戏只享受过程，不纠结最后的分数。业瑜伽的道路可不是做做表面功夫，它是要像给内心来一场大改造，改变我们内在的态度和情绪，通过净化动机来转化行动，最后实现行动的超级大超越。
奉爱瑜伽 —— 通过爱来超越自我
BHAKTI YOGA - TRANSCENDING SELF THROUGH LOVE
奉爱瑜伽，是一条充满爱的奇幻冒险道路，就像你和心中的超级偶像谈了一场甜蜜恋爱，你要全身心地奉献、承诺，彻底臣服于神圣之爱。它涉及到与神的浪漫情爱关系，也就是和一切存在（All - that - is）谈一场宇宙级别的恋爱。这意味着你已经准备好像小水滴融入大海一样，融入整体中，还热情地邀请整体进入自己的内心世界。在世界大部分宗教里，虔诚的道路就是奉爱瑜伽，比如锡克的道路。锡克主要表达的是对一（One）的爱的奉献，这个一就像超级变身器，同时显化于有形（sirgun）和无形（nirgun）中，然后他们就开心地为那万事万物的合一服务，仿佛找到了宇宙中最快乐的使命。
智慧瑜伽 —— 用智慧之眼去看
GYAN (NANA) YOGA - SEEING WITH THE EYE OF WISDOM
Gyan 的意思是知识，更精确地说，是一个人内在体验到的知识，就像你突然解锁了内心深处的超级知识宝库。Gyan Yoga 也叫做 Jnana Yoga，是辨识和感知的神奇道路，就像拥有了一对透视眼，没有潜意识来干扰清晰性，能获得明晰认知。这是直觉对神性领悟的道路，就像在每个事物中都能发现隐藏的超级宝藏 —— 神。能量的流动是双向的：神和我，我和神，就像一对形影不离的好朋友，是一体的；在每个人身上都能清晰地看到彼此。在智慧瑜伽中，人就像超级侦探，观察所有事物，剖析它，洞悉到一切事物的根源都是神而非其他，并进而专注于此。这种知识之道尤其与《奥义书》（Upanishads）和吠檀多（Vedanta）（印度教主要思想体系之一）有关联，就像它们之间有着神秘的知识纽带。
哈他瑜伽 —— 修炼身体
HATHA YOGA - CULTIVATING THE BODY
在西方，现代形式的哈他瑜伽就像超级明星一样，被普遍接纳，是最流行和最被广泛练习的瑜伽形式。在历史上，印度传统的古典修习中，它可是专注于身体的完美控制，就像一个严格的身体训练师，通过影响心智和意识来塑造强大的身心。文献资料里早期的哈他瑜伽，着重于呼吸法和屏息，就像在挑战身体的呼吸极限，而且只有少数几个体式（asana），包括坐姿和卧姿，简单又神秘。哈他瑜伽的后续发展，就像超级进化，扩充了身体姿势，包括 84 种体式、24 种手印（mudra，能量封印，就像给身体贴上神秘的能量标签）和三种大身印（maha - mudra），并结合呼吸的控制。哈他瑜伽可被描述为一种科学，一种直接结合太阳和月亮能量以提升昆达里尼的神奇科学，就像把太阳和月亮的力量都装进了身体里。在传统形式里，哈他瑜伽需要在知识丰富的教师指导下练习多年才能达到完美，就像培养超级运动员一样，强调耐性和尽心尽力的每日练习。
帝王瑜伽 —— 成为灵性的国王
RAJA YOGA - BECOMING A SPIRITUAL KING
帝王瑜伽，那可是皇家专属的道路，也被称作冥想瑜伽，就像在大脑里开启了一场奢华的冥想盛宴。这是一门超厉害的科学，其哲学包含了帕坦伽利（Patanjali）阐述的阿斯汤加瑜伽（Ashtanga yoga）路径，仿佛是一条通往灵性巅峰的神秘地图。帝王瑜伽专注于对内在精神中心的探索，把意志和心智功能当作巨大灵性能量的超级运载火箭，努力培养。你就像个专注的探险家，把心智的能量聚焦在每一个意识中心，然后像坐电梯一样逐级提升自己的意识水准，直到昆达里尼能够上升到最高完美境界，抵达千瓣莲花的神奇位置。传统上，要达到这境界，得过上专注、僧侣式的生活，而且得花上好多年，就像一场漫长的西天取经。
Mantra 瑜伽 —— 通过声音来超越和拉雅瑜伽 —— 将有限融入到无限
MANTRA YOGA - TRANSCENDENCE THROUGH SOUND G LAYA YOGA - MERGING THE FINITE WITH THE INFINITE
Mantra 瑜伽把声音当作超越的神奇飞毯，拉雅瑜伽则是要让有限的意识像小石子投入大海般融入无限的意识中。通过拉雅和 mantra 瑜伽的节奏、呼吸、声音和 mantra，心智就像被施了魔法一样得以扩展（想了解更多，就去第 7 章 “声音和 Mantra” 一探究竟）。通过将心智、呼吸和声音专注于一点，这可是最有力、最直接超越小我意识二元性的方法，就像一把超级钥匙，能打开通往更高意识的大门，而且通过群体练习，效果就像开了外挂，能达到最大功效。
白色檀陀罗瑜伽 WHITE TANTRIC Y0GAR
我们的心智就像个调皮的小精灵，一眨眼就能释放 1000 个想法。这些想法有的像迷失在森林里的小动物，迷失在无意识中；有的则像被困在笼子里的小鸟，困在潜意识中，还时不时跑出来影响意识的心智。这些想法摇身一变，成了感觉、情绪、欲望、多种现实或幻想。我们常常不是心智的主人，反倒被心智和思想牵着鼻子走，就像被调皮的小狗拽着散步，导致决定冲动、沟通不良和自我加诸的压力。
白色檀陀罗瑜伽就像一位超级心灵导师，能帮我们突破这些潜意识的障碍，让我们尽情享受生命。在最短的时间里，我们能体验到卸下脑海里许多沉重负担的轻松感，就像脱掉了一件湿透的棉袄。当在每个时刻都能清晰地去看见和行动的时候，我们会获得对自己更深入的理解。我们的心智、身体和灵魂会像亲密无间的伙伴一样，成为一体而共同运作。这是一条通往个人自由和觉知力的光明大道。
论昆达里尼瑜伽和哈他瑜伽 On Kundalini Yoga & Hatha Yoga
昆达里尼瑜伽是个发展超完善的瑜伽体系，它就像一个超级大胃王，博采不同瑜伽风格的各方面之长，还特别瞄准提升昆达里尼能量这个大目标。许多传统的哈他瑜伽体系，就像要把学生从正常生活中拉进一个神秘的修行世界，让学生部分或彻底地退出正常生活。传统的帝王瑜伽虽然很厉害，但太过于依赖心智，学生得做超充分的准备，就像要迎接一场超级艰难的考试。
昆达里尼瑜伽的美妙之处就像发现了宝藏一样，只要能稳稳地坐在那里，稳住呼吸法（pranayam）（呼吸控制）的自动节奏，再加上创造性的音流（naad）（内在声音，就像大脑里播放的美妙音乐），你的心智就会变得专注和平衡。在一套奎亚（kriya）练习中，你能像开了加速挂一样，立即获得一种身体、心智和灵性上的完整平衡。它之所以如此有效和快速，是因为它的完整、平衡和强大能量。
既然任何帮助你获得宇宙意识的方法，从祈祷到舞蹈，最终都得像玩游戏闯关一样，提升昆达里尼才能完成，那为啥不直接从昆达里尼瑜伽这个超级捷径开始呢？哈他瑜伽的目的又是什么呢？它的目的是提高觉知力，是一门结合普拉纳（prana）和阿帕纳（apana），月亮和太阳能量的神奇技术，以便能够从中央平衡的通道提升意识。换句话说，它的明确目标就是提升昆达里尼。但要达到这个目标，得花好多年，就算是完美的练习也是如此，就像蜗牛爬向远方的终点，耗日费时。
昆达里尼瑜伽和其他瑜伽派别的区别，就在于时间和进步速度，这两种方法的目标是一样的；但只有昆达里尼瑜伽是直接、快速的，就像坐火箭，是符合现代家庭生活节奏的练习。
教授哈他瑜伽和昆达里尼瑜伽也有很大不同。首先，教昆达里尼瑜伽就像挑战高难度的杂技表演，很难。没有内在能量光芒的教师，根本无法教授昆达里尼瑜伽。作为昆达里尼瑜伽教师，你必须处于某个稳定的意识水准，就像站在高高的灯塔上，才能把其他人拉升到那个水准。如果你没有意识上的连结，即黄金链接，以及觉知力的光芒，那你就只能在黑暗中摸索着教导，就像在黑夜里没有灯光的道路上行走。你们可以学到一大堆强大和优美的练习，也会感觉良好，但是当教师谈论生活和人性，以及存在和意识的时候，你必须能感觉到那是从教师的真实境界和意识状态发出来的，就像能感受到阳光的温暖一样。意识必须呈现出来，作为行动的向导和指南针。昆达里尼瑜伽是体验和觉知的科学，是一个人和另一个人之间意识的传递，就像传递火炬，是一种从内在唤醒你的终极瑜伽。这就是哈他瑜伽和昆达里尼瑜伽的根本区别。
帝王瑜伽和昆达里尼瑜伽？Raj Yoga and Kundalini yoga?
昆达里尼瑜伽是一种帝王瑜伽，要理解这一点，我们得从词根开始：yoga - union，即瑜伽一结合。它就像一场盛大的派对，指两个或多个事物结合在一起的关系。对于瑜伽士来说，这是灵魂和存在或神之间的甜蜜结合。它是可见和不可见的结合，是无处不在的宇宙显化（Prakriti）和宇宙每个环节的能量种子（Purusha）的奇妙关系。这种通向结合和关系的道路，就是瑜伽练习的独特轮廓。用帕坦伽利的话来说，它们是有关结合体验的 “分肢”（limbs）。
以下序列可解释，这些方法在瑜伽练习的组合中是如何交织在一起的。首先是奉爱瑜伽，这是臣服、奉献和承诺的行动，就像向心中的偶像献上最诚挚的礼物。因为它能够征服负面心智（Negative Mind），所以是首要的。你用负面心智来否定小我和旧有的模式，就像把旧衣服扔进垃圾桶，接受你更高意识的指令。这方面道路的规则是：我向更高的意识 “顶礼”。没有这一步，很少有人能真正开启转化和觉醒的大门，就像没有钥匙打不开宝藏的箱子。
第二是夏克提瑜伽（Shakti yoga）。这是发展纪律、技巧和力量，就像升级打怪提升自己的能力。Shakti yoga 的目的是去了悟：“我一 - 小我，就是宇宙，神就是无限。” 它的法则是 “我命令”。灵魂和我变成一体，就像两个好朋友合二为一。如果学生具有谦卑和平衡，就是：“我命令我的自我和冲动，自发地支援我的灵魂。” 这就是为什么我们说 Bhakti 会导向 Shakti—— 奉献会带来力量，就像播下种子会收获果实。这个比喻意味着，当你热爱无限的时候，无限就会像超级保镖一样来保护和指引你。你学习你所需识别出命运的一切，估算你和命运之间的距离，规范自己的行为朝着这个命运前进，就像朝着远方的灯塔航行。这代表了正面心智（Positive Mind）的运用和极致完善。很多昆达里尼瑜伽教师都很熟悉这个阶段，且在平衡瑜伽的职业化需求和奉献方面接受挑战 —— 用瑜伽去服务他们自己，并用他们自己去服务瑜伽，就像在平衡天平的两端。
第三是帝王瑜伽（Raj Yoga）。帝王瑜伽是对瑜伽品德和价值的帝王般的指令和统治，Guru Ram Das 就像坐在豪华宝座上的国王。当我们像圣哲一样说话、像国王一样行走时，这是身份和存在的全然开展，就像明星在舞台上闪耀光芒。你的临在本身就会起作用，就像国王端坐在宝座上，所有周围的一切都在运作并执行他的命令。你变得定静自若，并观看神的意志和宇宙创造性的脉动，就像在欣赏一场宏大的宇宙表演。其规则是：“我是，我是。” 这也是中性心智的宝座，通常无需明确的命令，但国王最微小的意愿都会被宫廷采纳和实施，就像魔法一样。在这种情况下，宇宙和你不是分离的，你的任何意志都会得到立即和精微的回应，就像有超能力一样。而挑战在于放下一切并让神接管，深深地信任这个实现和支持的过程，并透过神的道路和意志来行动，就像把方向盘交给更厉害的司机。
咱这小自我啊，就跟那被宠坏的熊孩子似的，啥都想管，满心盼着啥事儿都能按自己那小算盘和小心愿来。可要是从生命那宏大的洪流 ——Karta Purkh 的角度瞅瞅，嘿，大多数行动都是懵懵懂懂、不知不觉就发生了，完全超出了小我的掌控范围，就好比一条小破船在茫茫大海里，只能随着海浪起起伏伏，身不由己呐。而帝王瑜伽可就厉害了，它能让你彻底接纳并跟上那超牛的伟大意志，就像找到了跟大海和平共处、称兄道弟的独家秘诀，那感觉，简直爽歪歪！
帝王瑜伽这传承可老有来头啦，它从奎师那开始，传给了遮那竭国王，然后又靠着被赋予帝王瑜伽宝座的 Guru Ram Das，一路 “奔” 到了 Nanak 的殿堂。多亏了这根神奇的传承线，咱们才能在这个时代，跟大伙一起分享这曾经神秘的神圣科学，就像传递稀世珍宝一样，把瑜伽的魅力播撒出去。
对于那些修炼帝王瑜伽的昆达里尼瑜伽爱好者而言，这一切就如同魔法一般，简直是造物者精心打包、快递而来的超级大礼包！你瞧，“帝王瑜伽士往那儿一站，那浑身散发的气场，就像自带特效，到处都在闪闪发光，满是奇迹的味道。别人还在吭哧吭哧忙忙碌碌，又是行动又是执行，累得气喘吁吁，可帝王瑜伽士呢，轻轻松松，只要感受自己的存在在行动就好啦。千万别想着去插手神的‘家务事’，也别对别人指手画脚，做好服务，保持优秀，自在存在，这才是王者该走的路！”
等你成功晋级成了帝王瑜伽士，是不是就觉得人生圆满、没啥可进步的啦？才不是呢！还有撒黑吉瑜伽（Sahejyoga）在等着你探索呢！在这个奇妙的境界里，那些所谓的对立两极，就像小透明一样，根本影响不了瑜伽士分毫。这时候，能量流动得那叫一个丝滑，服从和命令没啥两样，心智和灵魂就像一对双胞胎，默契十足，配合得严丝合缝，所有的经历都在为帝王瑜伽塑造的身份和神性添砖加瓦，就好像机器里的各个零件，齐心协力，只为了让整台机器马力全开，高效运转。这就好比锡克圣典《圣格兰特经》（Siri Guru Granth Sahib）里的锡克经文（bani）描绘的那般，处于一种肆意绽放的美妙状态，就像春天里的花朵，毫无保留地展现自己的美丽。
再往后，就是智慧瑜伽闪亮登场啦！它能让你摆脱潜意识的那些小干扰，拥有一双能看透万物的 “火眼金睛”，清楚知晓世间万物，就像戴上了一副超级高清、能看穿一切迷雾的眼镜。不过呢，想要开启这智慧大门可不容易，得先把负面、正面和中性这三种心智都 “收拾” 得服服帖帖，之后，自我和无限就会像一对心有灵犀的好伙伴，携手共进。
最后压轴的是业瑜伽，它的使命就是为灵魂那无限的意志 “打工”，每一个行动都充满了神圣的使命感，不带一丝一毫的反应性业力（karma），就好像你做的每一件事，都是在完成上天安排的神圣任务，使命感爆棚！
想要像帝王瑜伽士一样，把生活过得有滋有味，不断拓展自己的人生版图，那自我价值、自我信任和自我规范可不能少，这就好比盖房子得有坚固的基石，少了它们，房子可就摇摇欲坠啦。你从那浩瀚无垠的宇宙里接过灵魂的馈赠，用心去感受、去服务世间万物的灵魂，热情满满地拥抱来自造物者的每一个创意灵感，就像热情拥抱清晨的每一缕阳光。慢慢地，你把自己的小自我 “融化” 掉，就像点燃的蜡烛，化作温暖明亮的光，不仅照亮自己前行的路，还能为身边的人指引方向。然后，立下誓言，要活得精致、有内涵，一步一个脚印，向着更高的人生巅峰勇敢攀登！
