1.呼气

(串联第六步)从上犬式开启一次绵长、可控的呼气。随着呼气，臀部向上提起，以脚趾为支点向后滚动，让上半身和头部穿过手臂，自然过渡到下犬式。此时正确凝视点虽在肚脐，但可余光看向双脚，为下一步动作做好准备。

2.继续呼气

左脚跟内转，前移至与右大脚趾排成一线。转移重心至左脚，并为向前跨出右脚做准备。

3.继续呼气

呼气稍微延长，直视前方两手之间的地方。把重心完全转移到左脚上，右脚尽可能往前跨，最好能放到右手拇指旁边。

4.吸气

(串联第七步)手掌松开垫子，骨盆轻轻下沉，目光看向右脚。挺直腰背起身站立，双臂从身体两侧缓缓向上舒展。最后，双手在头顶上方合十，同时抬头仰望天空。看右脚时，顺便检查身体是否摆成战士式的标准姿态，这一步还能悄悄拉长颈部线条，保持吸气的顺畅感。记住哦，只有双手合拢后，再抬头向上看～

5.呼气

(串联第八步)手放回到垫子上，放在右脚的两侧与肩同宽。手指张开，中指正对前方。左脚跟扭转至左脚掌向下，双手紧紧下压垫子，眼睛看着双手之间的地方。

6.接着呼气

右脚轻轻跨回，双脚间距调整至与髋部同宽。保持骨盆上提，让身体形成一条修长笔直的斜面 —— 也就是斜板式。手臂伸直锁定，肩膀稳稳落在手掌正上方，目光继续注视双手之间的垫子。

7.继续呼气

弯曲手肘靠近身体，把身体放低至离垫子5厘米处。看鼻尖凝视点。不要让身体低于上臂的水平线。初学者可以将膝盖放在垫子上直至发展出支撑上半身所需要的力量。

8.接着呼气

稍微延长呼气，保持双腿和臀部的上提并滚动脚趾，肩膀向前并超过双手的位置。

9.吸气

(串联第九步)双手紧压垫子伸直手臂，向上拉膝盖骨和大腿，绷直脚尖。放松臀部以防止后下背受到挤压。往下收缩尾骨，并通过颈部拉长身体,同时看鼻尖凝视点。为完成这一步骤，伸直手臂，打开胸骨并把肩膀往后转。看着鼻尖。