此外，哈他瑜伽体式是一个序列，是自吠陀时代以来最好的瑜伽练习之一，为练习者的身体引入所需的灵活性，为他在瑜伽和觉醒方面的更高可能性做准备。在各种类型的瑜伽中，哈他瑜伽因其创造平衡和为更深层次的练习准备身心的能力而脱颖而出。
下面是基础的哈他瑜伽姿势:
1，山式
山式是许多瑜伽形式的开始姿势，有助于改善姿势。
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站直，双脚并拢，手臂放在身体两侧，确保双脚牢牢地踩在地上，同时有节奏地呼吸。 -
吸气，双臂举过头顶，呼气在胸前合十。凝视正前方，保持这个姿势60秒。
好处:改善姿势。增强肌肉、大腿、膝盖和脚踝。平衡呼吸。增强身体的力量、动力和免疫力。减少扁平足。改善消化不良和腹部疾病。使身体恢复活力。
2，树式
树式是一种站立体式，它能很好地伸展胸部、大腿、肩膀和腹股沟，对平衡很有益。
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站在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽。抬起右腿，将右脚放在左大腿上。双手胸前合十。 -
深呼吸，试着保持平衡。保持这个体式60秒，然后退出换边。
好处:体式有助于改善身体平衡，加强肌腱和韧带。加强腿部、小腿和踝关节。增强你的自信心，为更高级的体式做好准备。
3.站立前屈
这是哈他瑜伽的经典姿势，它能很好地拉伸身体的整个鞘和结缔组织。
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站立，双脚分开与髋同宽。从臀部而不是腰部轻轻向前弯曲，将胸部和腹部放在大腿上。 -
初学者稍微弯曲膝盖，交叉你的前臂，抓住手肘，垂下头。
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也可以把手放在地上，或者把手放在腿后面。保持至少三十秒。
好处:体式刺激肝脏和肾脏。放松大脑，缓解各种精神障碍，如失眠、疲劳、轻度抑郁和压力。增强消化系统。减少经期不适。
4.下犬式
这是对初学者最好的哈他瑜伽体式之一。
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四足跪姿开始，慢慢抬起臀部，身体呈倒V型 -
双腿伸直，脊柱延展，保持30秒
好处:它是一种自然的减压方式，通过增强其能量效应来使身体受益。拉伸了肩膀、腿筋、小腿和足弓。预防许多骨骼疾病，如骨质疏松症。
5.桥式
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仰卧，脚后跟尽可能靠近你的屁股。抓住脚踝，同时拇指指向外侧。 -
将臀部抬高，使胸部靠向下巴。腰部不会感到任何挤压或疼痛。 -
感觉你的大腿外侧向内滚动。保持姿势。放松你的身体。
好处:伸展身体。增强身体、背部、髋部和腿筋。促进血液循环。缓解压力和焦虑。改善消化系统。刺激身体器官和腺体，促进身体机能。
6.蝗虫式
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俯卧，手臂放在躯干旁边。保持手掌向上，前额放在地上。大腿向内旋转。 -
呼气，将你的头、上身、手臂和腿抬离地面。抬起手臂，与地板平行。向前或稍微向上凝视。保持姿势至少1分钟。
好处:强化骨骼和肌肉。对肩部、胸部、腹部和大腿有很好的拉伸作用。刺激和促进腹部器官。缓解压力和焦虑。促进消化。
7.战士2
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站立，双腿分开，右脚转向右侧90度，右膝弯曲至右脚踝上方，展开手臂，扩展你的胸部 -
把尾骨收起来，保持这个姿势至少三次呼吸
好处:强化手臂、腿、背部和脚踝。通过打开胸腔和肺部有益于身体。提高平衡和注意力。增强身体稳定性。改善身体的血液循环。
