亲爱的朋友们，现代生活节奏快得让人喘不过气，工作压力、生活琐事、社交焦虑……

这些无形的“重担”压得我们身心疲惫，长期处于高压状态，不仅影响心情，还会对我们的身体造成伤害，比如内分泌失调、皮肤变差、免疫力下降等。

今天分享一套在家就能练的

女性减压瑜伽序列

缓解精神压力，改善身体柔韧性，

调节女性内分泌系统，

减轻焦虑压力，放松身心。

瑜伽的呼吸法能帮助我们调整呼吸，让大脑进入深度放松的状态。当身体和心灵都得到放松时，压力自然就烟消云散了。

这套瑜伽序列简单易学，不需要任何复杂的道具，只需要一张瑜伽垫，就能让你在家中轻松开启一场身心的疗愈之旅。练完之后，你会感到前所未有的轻松和舒适，仿佛所有的压力都被释放了。

动作1

• 臀部坐于脚跟，双膝外展打开略比肩宽

• 以髋为折点，将身体前屈折叠向前向下

• 手臂延伸向前，指尖落地

• 吸气，脊柱无限延伸向前

• 呼气，胸腔、额头依次落地

• 保持背部平展，切忌弓背

• 静态保持5-10组呼吸

功效：释放背部、腰部压力，促进血液循环，舒缓神经系统、全方位改善身心健康。

动作2

• 臀部坐实脚跟，膝盖外展

• 在上一个体式上，将左手臂从右臂腋下穿过

• 手臂肩膀一侧脸依次落地

• 右手臂向前伸直伸展

• 吸气，延伸手臂向前

• 呼气，感受背部、侧腰、肩膀温和拉伸

功效：深度拉伸背部肌肉，灵活肩臂关节、按摩腹部器官，调节神经系统，助缓背疼、减焦虑。

动作3

• 在上一个体式基础上

• 双手掌心压实地面，双膝抬起

• 将臀部向上推起，手臂伸直伸展

• 头部低垂，眼睛看向脚趾尖

• 微微弯曲膝盖，收紧腹部核心

功效：拉伸腿后侧及背部肌肉，增强腿、臂及肩部力量，稳定关节，促进血液循环，放松身心、缓解疲劳与焦虑。

动作4

• 从上一个体式进入

• 手臂依次向后移动，头部低垂

• 双手互抱手肘，腹部贴靠大腿

• 静态保持5-10组呼吸

功效：深度拉伸腿部后侧，促进肠胃蠕动，纠正含胸驼背，缓解脑疲劳，改善因头部供血不足导致的头晕等症状

动作5

• 从上一个体式进入，臀部坐于地面，

• 双膝外展打开

• 吸气，脊柱延伸向上身体坐直

• 呼气，以髋为折点身体向前向下

• 手臂落于地面，头部低垂

• 保持背部舒展，切记弓背

功效：促进盆腔血液循环，改善痛经，刺激副交感神经系统，缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。

动作6

• 臀部坐于地面，双手依次放身后，

• 指尖指向臀部

• 屈双膝，脚掌心踩地

• 吸气，保持脊柱延伸向上

• 呼气，扭转腿部向左向右

功效：按摩腹部内脏、灵活脊柱、拉伸背侧肌肉、促进血液循环，还能调节神经系统，助力消化、预防脊柱病、缓解身心压力 。

动作7

• 仰卧，腰部完全贴地

• 屈双膝，收向腹部

• 双手环抱小腿

• 静态保持10个呼吸

功效：深度放松全身肌肉，按摩腹部器官以促进消化，灵活髋关节与脊柱，还能调节神经系统来舒缓压力、改善睡眠 。

亲爱的朋友们，如果你已经尝试过这套瑜伽序列，欢迎在评论区分享你的感受哦！让我们一起用瑜伽赶走压力，拥抱轻松的生活！

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