在身体层面上，阴瑜伽体式的重点不是拉伸肌肉，而是强调韧带和打开关节，按压身体肌肉组织的下方。这是一个微妙但非常强大的焦点变化。在练习过程中，肌肉保持相对不活动，以便专注于肌筋膜，即身体潜在的结缔组织系统，位于肌肉系统下方并与之交织在一起。

经典的阴瑜伽体式如龙式或蝴蝶式轻轻放松固定我们身体内部的筋膜。阴瑜伽也可以有效地缓解关节疼痛，保持关节柔软和健康。鞍式可以帮助更新润滑膝关节的滑液，而脚趾蹲放松和释放足部的关节和韧带。

阴瑜伽练习的诀窍是在努力和屈服之间找到正确的平衡，必须找到一种方法，放下肌肉的努力和奋斗，更多地专注于做自己。通过有规律的练习，身体可以摆脱旧的身体习惯，这些习惯对我们的健康是有害的。简单地说，放松筋膜实际上是将身体从微细胞水平释放出来。

阴瑜伽是一种平静的练习，它教会我们放手，以长期保持的姿势，深度放松。通过在拉伸段上停留更长时间(约2-3分钟的姿势)，身体的更深层次被触及，空间被创造出来，用于休息和正念。这是对更有活力的瑜伽的极好补充，也是忙碌一天后恢复平衡的完美选择。

下面推荐一套超好用的瑜伽序列，放松，拉伸你的整个身体：

动作1

抱枕横向放在瑜伽砖上，侧身躺下，腰部放在瑜伽砖上，右手举过头顶伸展，感受侧腰的拉伸和身体放松。

动作2

瑜伽抱枕竖放，坐立，抱枕抵住臀部，向后躺下，上半身放在抱枕上，双腿伸直，双臂打开放在身体旁侧的地上。

动作3

坐立，左腿伸直，右腿弯曲，抱枕放在左大腿上，左手肘放在抱枕上，右手上举，拉伸右侧腰，保持3-5分钟，然后换边练习。

动作4

枕垫竖放在垫子上，将脚放在枕垫末端，进入婴儿式。你的腿应在垫子上，而不是枕垫上。慢慢向前折叠，将您的躯干垂在枕梁上。手臂伸到前面，轻轻地放在地上。将头转向一侧，将脸颊放在枕梁上。保持几分钟然后换边练习，以免脖子僵硬。

动作5

坐立，抱枕放在双膝下面，双腿向前伸，呼气，放松脊柱，身体前屈，前额尽量靠近双腿，保持3-5分钟。

动作6

抱枕横放在垫子上，坐立在垫面上，屈双膝靠近身体，身体向左扭转，双手肘放在抱枕上，头靠在上面，双腿顺势倒下，保持3-分钟，然后换边练习。