瑜伽，练对了对身体是一种疗愈！但练错了对身体就是一种损伤！我们练习每一个瑜伽体式，一定要在正位的基础上练习，这样才能收获健康！
1、山式站立
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注意让耳垂、肩膀、股骨大转子 -
以及踝关节保持在一条直线 -
骨盆不要向前倾、肋骨、下颌内收
2、下犬式
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练习下犬式时注意尽量不要弓背 -
保持十指有力展开推地、脊柱延展 -
骨盆向前转动，坐骨向后向上 -
可以适当弯曲膝盖、踮起脚跟
3、斜板式
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练习斜板式最忌讳踏腰 -
保持核心启动、肩胛骨饱满向上
4、四柱支撑
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练习四柱支撑时最好不要撅起屁股 -
压低肩膀，这样肩部会特别受力 -
可以选择双膝跪地版本做退阶练习
5、上犬式
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很多人在练习上犬式时双肩会耸起来 -
注意肩膀向后向下绕动 -
胸腔、锁骨充分展开向前推，核心启动
6、单腿下犬式
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练习单腿下犬式时注意髋部保持中立 -
如果抬起那条腿髋部后伸能力比较差 -
那做到自己可以到的位置就可以
7、低弓步
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低弓步注意前侧屈膝腿不要超过脚尖 -
同时注意启动核心，保持脊柱延展状态
8、骑马式
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练习骑马式注意骨盆不要向前倾 -
这样会增加腰椎负担，应适当卷尾骨
9、侧角式
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侧角伸展式，腿外侧有力下压地面 -
延展侧的手不要弯曲，向远处延展
10、双腿背部伸展
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练习双腿背部前屈时尽量不要弓背 -
骨盆注意向前转动，或垫高坐骨 -
注意尽量保持脊柱延展状态即可
11、船式
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练习船式很多人骨盆后倾导致含胸弓背 -
尽量让骨盆向前转动让背部挺直 -
如果没办法做到就利用瑜伽砖或伸展带
12、反台式
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反台式注意胸腔充分打开向上推 -
同时保持核心收紧、耻骨向上提 -
双脚脚趾尽量向下压地，大腿前侧启动
13、坐姿脊柱扭转
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坐姿扭转时注意双侧坐骨有力向下扎根 -
吸气，让脊柱充分向上延展，不要弓背 -
呼气时让脊柱像拧毛巾那样螺旋状扭转
14、下蹲祈祷式
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练习下蹲祈祷式如果脚跟无法着地 -
可以在脚跟下方垫瑜伽砖 -
启动核心，让背部保持挺直状态
