阿育吠陀瑜伽视角下的

哈他瑜伽体位法习练原则

在瑜伽哲学背景下瑜伽的实践实修，练习任何一种方法都会涉及prana能量，所以建议练习者了解其原则及次第，避免影响进程和造成不必要的伤害（更是指精微层面的）。体位法的练习，虽然可以作为单纯的健身运动，但在这里是指向身心疗愈的一种方式，走向三摩地的一环。今天的内容来自阿育吠陀瑜伽，供瑜伽练习者参考：

01.穿宽松合身的衣服。

02.空腹，尽量安排在空腹，如果在饭后90分钟之后习练，也行。

03.在休息术之前的所有练习中，眼睛都是睁开的。

04.除了特别的体式或调息法，整个体位练习过程中都是鼻腔呼吸（也可以依体质选择）。

05.习练时，身体是活跃的，但心意应处于觉知的状态,即是宁静的状态。

06.习练的基本顺序:热身、站式、倒立、后弯、前屈、扭转、摊尸式。(在这里，我个人建议从放松开始，特别是慢性疾病患者。再细化的话，具体的顺序还是要参考个人的体质继而再调整）

07.扭转式时必须充分呼吸，不然容易伤身。

08.习练要平衡，不要偏于一侧。

09.保持喉咙、眼睛、下巴的放松。

10.体位运动要缓慢、适度，保持觉知，从内外察觉自己的身心。瑜伽不是体操，它们是一些创造能量模式的身体姿势，这些能量模式可以改变你的能量场，影响你的生活方式。

11.瑜伽是一种修持，不是竞技，也不和自己竞争，要安住在当下。

12.身体疲倦或生病时，体位的习练只能是那些可治疗你的体位。瑜伽是为了强化能量，而不是消耗能量。瑜伽可以成为能量管理的工具，带来健康和长寿。

13.每次练习结束之前，一定要做摊尸式大休息。以90分钟一个瑜伽习练单元为例，休息术一般需要5到20分钟。卡法体质的人可以在7分钟之内。摊尸式对于瓦塔和皮塔体质的人十分重要，最好做20分钟。在所有体式中，摊户式是异常重要的。摊尸式不仅是大休息的体式，更是一种重要的制感方式。

从阿育吠陀瑜伽的角度，除了依个人的体质（即能量分布）选择体位外，我们还提醒几点:

14.阿育吠陀瑜伽对于体位的要求，和其他很多哈达瑜伽系统有差别。阿育吠陀瑜伽对体位难度要求并不高，它更强调体位的实际疗愈效果。有时候，体位习练是为了力量以及柔性。但在阿育吠陀瑜伽中，体位习练用于部分疗愈，特别是用于纠正不当的形体。

15.阿育吠陀瑜伽体位高度重视体位和呼吸配合。没有合理、有效的呼吸，体位习练意义不大，甚至带来伤害。除了例外，用力的体式一般在吸气时进行，伸展放松的体式一般在呼气中进行。

16.阿育吠陀瑜伽的体位针对粗身鞘，调息针对能量鞘，并联结粗身鞘和心意鞘。体位和呼吸是有机的关系。通过体位可稳定身体，强健身体，客观上也有助于调息。

17.为了让体位习练具有更高级的意义，即和瑜伽目标有机结合，我们可以运用《梵经》中的思想，即我们在做体位的时候，加入内在的观想，让体位和体位的观想结合，让自己的小我和至上意识(至高者)联结。

愿你

从哈他瑜伽中受益！

从阿育吠陀瑜伽中受益！