2025年3月21日2025年3月21日| 瑜理瑜理| 0 Comment| 下午7:40
试试这套流瑜伽序列，甩掉多余赘肉，练完酣畅淋漓！ post thumbnail image
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都说“冬天不减肥，春天徒伤悲”，小编相信大多姐妹为了减肥试过节食挨饿，想必也经历过“一周掉两斤，一顿涨两斤”的辛酸和无奈。
反反复复始终无果，而且还会对影响身体健康。
有没有什么健康又高效的减肥方法呢？当然有了！今天小编给大家分享一套瑜伽序列，快来一起看看吧~
1、幻椅式
  • 山式，双脚分开与髋同宽
  • 吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝
  • 手臂伸展向上，坐骨向后
  • 保持膝盖不超过脚尖，腹部内收
  • 停留5~8个呼吸，静态保持
2、幻椅扭转
  • 幻椅式，吸气脊柱手臂延展
  • 呼气身体向右扭转，双手合十
  • 左手肘抵右膝外侧，胸腔扭转
  • 停留5~8个呼吸，吸气回正
  • 呼气换侧练习，重复3~5次
3、高位起跑
  • 右脚向前小腿垂直，左腿伸直
  • 大腿肌肉收紧，骨盆中正向前
  • 吸气双手头顶合十，脊柱延展
  • 停留5~8个呼吸，静态保持
4、战士三式
  • 重心右脚，吸气脊柱延展
  • 呼气上身向前同时抬起左腿
  • 左脚脚趾回勾，左侧不翻髋
  • 双臂延展向前，与身体一线
  • 停留5~8个呼吸，换侧练习
5、虎式平衡
  • 四角板凳，脊柱胸腔延展
  • 吸气伸直左腿向后，骨盆稳定
  • 伸直右手臂向前，肩膀稳定
  • 腹部内收，身体保持同一平面
  • 停留5~8个呼吸，换侧练习
6、单腿下犬
  • 下犬，吸气左腿向上抬起
  • 呼气屈左膝向前到双手内侧
  • 腹部内收，吸气向上抬起
  • 重复8~10次，换侧练习

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