“你是否也经历过——下犬式时脚跟始终无法贴地？髋腿伸展打不开？鹤蝉式总在摇晃中跌倒？倒立总是不够直？一仰头后弯就感觉要窒息？明明体式‘看起来’标准，却感受不到老师说的‘能量流动’……”
“瑜伽体式的精进不是‘摆出姿势’，而是通过呼吸、肌肉协同和意识控制，让身体真正‘住进’体式中——这才是突破1厘米差距的关键。”
Wednesday
2025
每周三
课程：
体式专项练习
蓝莓体式课堂
活力
轻盈
流动
平衡
自然
持续
健康
积极
"每一滴汗水， 都是心念的杂质在燃烧。" Every drop of sweat
It is all the impurities of the mind that are burning. Wednesday Hot sweat 禅
细节——深度——稳定 体式艺术 瑜伽八支——第三支-体位法
细节：关节顺位与耦合作用、肌肉力线与动阻力平衡、递进式进入体式。 每一个进阶版的瑜伽体式都是由三个以上体式类别（体式一共七种类别，分别是“前屈、后弯、侧弯、扭转、支撑、平衡、倒置”）共同参与的，以直臂鹤禅式（Bakasana）举例，需要在“手支撑”的基础条件下，完成脊柱“深度前屈”后，“平衡”身体在手掌根基的前后之间，方为体式细节完成。
深度：虽然决定能否做到瑜伽体式依靠的是关节柔韧性，但能否在体式上停留，却需要依靠于肌肉力量。 提升 柔韧性————忍受肌肉伸展的疼痛 提升肌肉力量————熬住肌酸带来的不适感
稳定：呼吸、能量、气锁、专注，这些是构建体式进阶的上层基础。 呼吸稳定才能提升能量，利用呼吸控制提升专注，体式做起来不仅“轻如鸿毛”且“稳如泰山”。
阿藍 ALAN
Every drop of sweat It is all the impurities of the mind that are burning.
< 意识 |Control >
“真正的体式不在镜子中，而在呼吸与肌肉的对话里 ——当你不再‘摆姿势’，才能‘成为姿势’。” “区别‘成长的张力’与‘伤害的刺痛’： 前者是身体在打破边界的低语，后者是 ego（小我）失控的呐喊。”
Advanced 01 Wednesday Hot sweat 静态 解锁倒立：头、肘、手，双腿慢起倒立 解锁后弯：C型、U型、半圆形、圆形、抓脚型、踩头型 解锁手平衡腿支撑：玩转26种飞鸟集，集到相册存不下 同一个课堂，将按照难度区分习练者，首先需要掌握进阶体式的整体完成，包含“进入体式-保持体式-退出体式”，此为进阶Ⅰ类。 而如果想要进阶至Ⅱ类练习，则需要先独立完成a+b+c（体式1+体式2+vinyasa技巧），而后再开始尝试并重复熟悉动态组合练习。
“120min课堂” 60min基础热身练习 + 30min单个体式解锁 + 30min自我练习及摄影记录 60min的基础热身后 将会依据每个学生的当下状态， 给予不同程度的课堂练习内容并进行指导性教学+辅助性教学。 伸展 力量 平衡
“体式（Asana）是稳定与舒适的合一。 当努力变得毫不费力，你便触及瑜伽的本质。”
Dharana.
“瑜伽是99%的练习和1%的理论。”
Advanced 02 Wednesday Hot sweat 动态
体式转换技巧
倒立↓手平衡
倒立↓后弯蝎子
练好体式第一关——将练习过程重复“一万次”。 练好体式第二关——放弃所谓的“错误”； 体式没有对错之分，身体是被优化和灌溉成长的，而不是指责纠错成长的。 练好体式第三关——学会掌握呼吸节奏并尝试控制它； 练好体式转换的鬼门关——跨过“心猿意马”，抵达“心无旁鹭”。
“山式（Tadasana）的根基不在脚掌，而在你与大地交换信任的瞬间。”
Every drop of sweat It is all the impurities of the mind that are burning.
“在瑜伽经典《瑜伽经》中，体式（Asana）的定义是‘稳定而舒适的姿势’。我们追求的从来不是照片里的完美造型，而是每一寸肌肉的觉醒，每一次呼吸与动作的共舞。在这里，你将真正听懂身体的语言。”
In the yoga classic "Yoga Sutras", the definition of Asana is "a stable and comfortable posture". What we pursue is never the perfect look in the photos, but the awakening of every inch of muscle and the dance of every breath and movement. Here, you will truly understand the language of your body.
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