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想要健康匀称的身姿，必须做全身练习，全身练习能均衡地锻炼肌肉，促进燃脂，提高身体协调能力。
用积极的态度面对训练，专注于你的力量，相信自己会变得更强。
01 扭转幻椅式
02 单腿蹲式
呼吸：下蹲时呼气，深蹲到底时吸气，呼气起身。双腿轮流支撑，每侧重复5 ～ 8 次。
03 提踵芭蕾蹲式
呼吸：吸气稳定核心，呼气下降至芭蕾蹲。吸气，提起脚跟；呼气，落下脚跟，并起身。重复8 ～ 12 次呼吸。
04 战士3
呼吸：以髋关节为轴，抬起后腿，身体前倾时呼气。单腿平衡伴随自然呼吸，每侧保持3 ～ 5 个呼吸。吸气，恢复站姿。
05 泳者
体位：通过向上拉伸头部和向下拉伸脚，延展身体。保持腹部肌肉向脊柱方向提起。
呼吸：抬起一侧手臂和对侧的腿时，吸气。两侧切换的时候呼气。两侧交换，每侧重复6 ～ 12 次。
06 船式
呼吸：坐直的时候吸气，背部向后倾斜的时候呼气，吸气，保持。保持呼吸4 ～ 8 次。
07 侧弯
呼吸：抬起时吸气，完成侧弯时呼气，保持侧弯时吸气，回到起始姿势时呼气。每侧重复3 ～ 5 次。
08 坐姿牛面式 起始姿势：盘腿坐姿，坐在坐骨中央，沿脊柱到头顶向上提拉。
呼吸：吸气双手背后扣住。呼气展开胸腔，加深伸展。自然呼吸。每侧保持5 ～ 10 次深呼吸。
