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练瑜伽，所有的体式都要求不断地打开胸腔，所以打开胸腔真的很重要。
若是胸腔没有打开，很容易造成含胸驼背，影响体态和气质，还会影响体式练习的效果。
所以今天给大家带来6个瑜伽体式，可以有效地打开胸腔，放松肩颈，美化背部线条。
01
高弓步
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进入高弓步，右腿屈膝，左腿伸直 -
左髋向前右髋向后，调整髋部中正 -
吸气，手臂上举，脊柱向上延展 -
呼气，身体向后弯，腹部远离大腿 -
保持5-8个呼吸，换另一侧
02
骆驼式
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跪立，双脚分开与髋同宽 -
双手扶髋手肘内夹 -
吸气，胸腔延展，双肩后展 -
呼气推髋向前，身体后弯 -
双手依次放脚跟 上 -
保持5-8个呼吸
03
眼镜蛇式
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俯卧在垫面，双手放胸腔两侧 -
手肘内夹，肩胛骨向中间收 -
呼气，双手推地抬胸腔向上 -
手臂伸直，胸腔向前向上展开 -
腰椎延展，肩膀远离耳朵 -
保持5-8个呼吸
04
弓步
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俯卧,屈双膝脚跟靠近臀部 -
手臂内旋向后，从外侧抓脚踝 -
小腿向后向上，带动身体胸腔向上 -
大腿内侧收紧上提，肩胛内收 -
肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸
05
桥式
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仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽 -
屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直 -
抬起髋部向上，胸腔展开向上抬 -
双手体后十指交扣，肩膀压向地面 -
脖子后侧延展，保持5-8个呼吸
轮式
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桥式进入，双手放耳朵旁侧 -
手掌有力推地，抬臀部向上 -
呼气，手臂慢慢伸直 -
胸腔向上向前推，腋窝伸展 -
保持5-8个呼吸
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