今天带你解密当下最流行的6大瑜伽流派，找到你的“命中注定”。
大家好，我是爱瑜伽爱读书的露露。
当瑜伽馆的课表上写着"哈他瑜伽”“阿斯汤加”“艾扬格瑜伽”时，零基础小白是否感到迷茫？
别急着跟着视频“凹造型”，选错流派不仅容易受伤，更可能让你对瑜伽失去兴趣。
一、零基础入门必选：哈他瑜伽
作为所有现代瑜伽的根基，哈他瑜伽就像瑜伽界的“九年义务教育”。它以基础体式配合呼吸训练为主，没有炫酷的高难度动作，而是通过猫牛式、山式等经典动作，帮助新手建立身体觉知。
适合人群：久坐上班族、产后修复宝妈、从未接触运动的“僵硬星人”。
避坑提示：看似简单但细节多，建议选择小班课让老师纠正手肘超伸、塌腰等常见错误。
所有的现代瑜伽流派其实都属于哈他瑜伽，在此基础上有所演化其练习方式，以便于适合更多人受益。
二、睡前放松神器：阴瑜伽
如果你总因焦虑失眠，一定要试试这个“躺平派”瑜伽。每个体式保持3-5分钟，配合筋膜球放松肩颈，像给身体做深度SPA。融合中医经络理论的设计，特别适合长期低头族缓解颈椎僵硬。
适合人群：高压职场人、情绪易焦虑者、运动后需要拉伸的健身党。
避坑提示：关节严重疼痛者需在老师指导下练习，避免过度拉伸。
现在没有绝对的阴瑜伽、阳瑜伽，所有的练习最终都会阴阳平衡，在肌肉收缩、关节稳定中去更好的伸展。
三、动态燃脂新宠：流瑜伽
想要边“跳舞”边瘦身？流瑜伽的体式如行云流水，一个呼吸串联一个动作，全程心率保持在燃脂区间。相比阿斯汤加的固定序列，流瑜伽允许自由编排，空中流、内观流等变体能带来新鲜感。
适合人群：有半年以上瑜伽基础、喜欢节奏感的年轻人。
避坑提示：避免空腹练习，跳跃动作前需充分热身。
有些场馆要求需习练一年以上基础哈他才能习练流瑜伽，但其实流瑜伽也有基础的练习和进入方式，跟随老师合理练习安全第一即可。
四、精准理疗专家：艾扬格瑜伽
借助墙壁、瑜伽椅、伸展带等辅具，即便身体僵硬也能安全完成体式。这种“人体工程学式”瑜伽特别强调正位，曾有学员通过半月式矫正了十年骨盆倾斜。
适合人群：关节损伤康复期、体态矫正需求者、50+银发族。
避坑提示：需选择有认证资质的艾扬格老师，避免辅具使用不当。
目前国内外艾扬格国际认证老师和在编的准教师都可以在《艾扬格瑜伽》官网可查询，出国学习也可以查询当地艾扬格中心和认证老师。
五、高阶挑战之选：阿斯汤加
被称为“瑜伽界铁人三项”，固定序列包含大量倒立、后弯等高阶体式。初级序列每天练习90分钟，三个月能明显提升核心力量，但需要极强的自律性。
适合人群：体能较强、有规律练习习惯且具备一定瑜伽基础的年轻人（如健身爱好者、自律上班族等）
避坑提示：盲目挑战高阶体式、忽略生理期/月相禁忌、强迫身体超限练习，建议在专业指导下循序渐进。
认证查询：优先选择KPJAYI官网可查的授权/终身认证导师，避免“快餐式”培训，以及炫技式练习。
六、特殊需求推荐
- 理疗瑜伽：针对肩颈酸痛、脊柱侧弯等问题定制课程
- 高温瑜伽：38℃环境加速排毒，但心脏病患者禁用
- 普拉提：器械抗阻训练更适合塑形需求者
-空中瑜伽：感受重力与反重力，空中飞舞的美丽
瑜伽不是竞技运动，70岁奶奶也能在哈他瑜伽中找到宁静。建议新手从体验课开始，感受不同流派的身体反馈。
记住：能让你持续练习的，才是最适合的瑜伽。
共勉。
往期好文
读书，是女孩最高级的“医美”——你读过的书，终会长成你隐秘的翅膀飞往更广阔的天空
瑜伽馆跑路潮下的生死局：从“预售狂欢”到“长期主义”的破局之路
撕掉标签后，你是谁？瑜伽给的答案扎心了~瑜伽垫上的身份觉醒实验
被灵修班割韭菜的人，永远练不成真正的瑜伽
从霸凌受害者到自我救赎者：那些没通关的人生课题，终会逼你长出翅膀
