你在冥想过程中遇到过问题吗？有时冥想可能会奇怪地令人沮丧。

为什么本来应该使你平静、稳定情绪、舒缓压力的冥想反而让你充满困惑？

冥想是依据什么而发生的？

通过好的坐立技巧和正确的思想，你可以不必担忧你的做法是否正确，然后开始深度冥想。

找一个安静的空间

1.在你的房子里找一个安静的地方。

一个有门的、远离孩子和交通噪音的房间是最好的。

2.找一把直背的椅子或者一个垫子。

那种不会舒服到让你睡着，却同时又足够舒服，能让你坐上至少20或30分钟的座位是最理想的。

3.用柔和的光为这个空间照明。

买一些蜡烛台、点燃几盏蜡烛，让自然的光能帮助你放松与进入冥想。

自然的柔和低亮度有助于放松大脑，一个美好而神圣的场域也会给你带来更美好深入的冥想体验。

4.确定一个没有其他活动干扰的、专门用于冥想的时间。

可以考虑在清晨或者夜晚，因为这些时候孩子们在睡觉，也不太会有电话打扰。

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冥想练习

1、坐在你的垫子或者椅子上。找一个舒服的位置保持20分钟或更长时间不动。

如果你要坐一天，冥想开始前先拉伸一下身体。

坐在座位上左右转动一下腰部或者做一下瑜伽里猫、奶牛和儿童的姿势，来缓解身体的紧张，以便更好地集中精神冥想。

放松肩膀，吸气的同时耸肩到耳朵的高度，然后落下，后背挺直。

把手放在膝盖上。禅坐要求你把左手放在右手中，手心朝上，左手拇指放在右手的拇指上，就像在敷鸡蛋一样。

应当成一个源泉，暗示着无穷大和无意识，让非占主导的潜意识占据你的大脑。

2、闭上眼睛或者让眼睛盯着空白的墙面。

一些冥想者觉得睁着眼睛很难进行冥想，然而另一些闭着眼睛的冥想的人则受到困意的干扰。

主动集中在虚无的境界中。不是看着空白的墙，而是透过墙面冥想。需要眨眼的时候就眨眼。

3、集中注意力在你的呼吸上。

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保持专注