2025年3月26日2025年3月26日| 瑜理瑜理| 0 Comment| 上午5:00
普通的流瑜伽串联练厌了？试试这套串联，衔接流畅！ post thumbnail image
Categories:

练瑜伽，我们都知道流瑜伽属于注重体式练习的流派。

它侧重身体的伸展性、力量性、柔韧性及耐力，能充分全面的锻炼到整个身体。

今天小编分享一套流瑜伽串联，连接流畅，不仅能全方位伸展身体，也能加强整体力量，练完全身都伸展开了！

.......

体式1-3、山式-花环式-起跑式扭转
.................................................
1、山式站立，呼气，收紧核心
2、双髋外旋进入花环式
3、吸气，右腿后撤，进入高弓步
4、呼气，胸腔扭转，左手伸直向上
体式4-6、Vinyasa Flow
1、吸气，左腿后撤进入斜板式
2、呼气，进入四柱支撑
3、吸气，进入上犬式
4、呼气，进入下犬式
体式7–8、单腿下犬式-战士三
1、吸气，抬右腿向后向上
2、进入单腿下犬式
3、呼气，右腿向前一小步
4、左腿向后抬高
5、髋部摆正，进入战士三
体式9-11、单腿站立平衡-山式
1、从战士三进入，右腿撑地
2、呼气，收紧核心
3、左腿屈髋屈膝向上
4、吸气，左腿伸直向上
5、呼气，左腿落回到山式
体式12-13、展臂式-站立前屈
1、吸气，脊柱延展，双手合十
2、呼气，收紧核心，身体后弯
体式14、单腿站立脊柱延展
1、吸气，脊柱延展
2、呼气，身体前屈腹部靠近大腿
3、吸气，右腿向后向上抬
4、进入单腿脊柱延展式
体式15-16、新月式-单腿下犬式
1、呼气，右腿后撤一步
2、进入新月式
3、吸气，脊柱延展，双手向上
4、呼气，左腿向后抬高
5、回到单腿下犬式
体式17-18、单腿下犬式-加强侧伸展
1、从单腿下犬式进入加强侧伸展式
2、呼气，收紧核心，左腿迈向前
3、吸气，左腿伸直，骨盆稳定
4、呼气，保持一个呼吸
体式19-21、幻椅式-蹲坐式-骆驼式
1、吸气，右腿一步迈向前
2、进入幻椅式
3、呼气，臀部再次向后坐
4、进入前蹲式停留一个呼吸
5、吸气，双膝落地
6、进入骆驼式
7、呼气，右手落在右脚跟
8、吸气，左手向上伸直
9、呼气，身体后弯
体式22、Vinyasa flow
1、从骆驼式退出，回到前屈
2、双腿后撤进入斜板式
3、吸气，屈手肘四柱支撑进入上犬式
4、呼气，坐骨向后向上进入下犬式
5、停留5-8个呼吸
Tips：以上序列从体式1开始，换另外一侧练习一遍！

Related Post