瑜伽体式繁多，每一种体式都有其特定的功效和针对的身体部位。今天给姐妹们分享一些常见的瑜伽体式及其介绍(在自我练习时也需注意安全和力度建议每一位喜爱瑜伽的姐妹们进行系统性学习瑜伽)：

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树式（Vrksasana）

• 姿势：山式站立，屈右腿，右膝外展，将右脚掌放左大腿根部，脚尖朝下。吸气，手臂上举，双手合十，双肩放松，眼睛目视前方，保持5~8个呼吸，换另一侧。

• 功效：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩、骨盆以及整个身体形态。

幻椅式（Utkatasana）

• 姿势：山式站立，吸气，手臂上举；呼气，屈髋屈膝向下坐低，大腿平行地面，胸腔向上提。双肩下沉，眼睛目视前方，感觉自己像坐在一把椅子上。

• 功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，增强腿部肌肉，提升横膈膜，轻柔按摩心脏，强壮腹部器官和背部。

鹰式（Garudasana）

• 姿势：山式站立，移重心到左腿，右脚点地，抬右腿向上，绕过左大腿缠绕在小腿上。双手侧平举，左手在上右手在下缠绕，大臂平行地面，指尖朝上远离鼻尖。

• 功效：强健脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，提高身体的平衡能力。

三角式（Trikonasana）

• 姿势：山式站立，双脚分开一腿长，转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣。吸气，双手侧平举，侧腰延展；呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前，右手点地，左手上举，转头看向左手指尖。保持5~8个呼吸，换反侧练习。

• 功效：增强腿部肌肉，消除臀腿僵硬，纠正腿部畸形；缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

• 姿势：俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，呼气，脚尖回勾，拎髋向上。双手伸直，背部延展，坐骨拎高，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地。

• 功效：缓解脚跟的僵硬和疼痛；增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展双腿，使腿部更匀称；消除疲乏，恢复脑细胞和脑部活力。

舞王式

• 动作要领：站立，弯曲左膝盖；用瑜伽带套在左脚背上，用左手拉左脚向上；左大腿用力上提，脚跟远离臀部；右手弯曲向后抓住瑜伽带，让手慢慢靠近并抓住脚背；尽量把腿向上伸直。

起重机式

• 动作要领：坐立，弯曲膝盖；抬起左小腿，把左小腿放到左大臂后侧；双手撑地，右脚踝放在左脚踝上；手臂用力撑地，抬起臀部离地；重心向前，弯曲手臂90度。

骆驼式

• 动作要领：双脚、双膝分开与髋同宽，脚背平铺，脚尖指向正后方。双手扶髋，指尖朝下，肘部向后，肩胛骨内收。（注意不要过度仰头）。静态保持5-8个呼吸。

康迪亚式

• 动作要领：从下犬式开始，左脚放到左手外侧；膝盖靠近肩膀后侧；弯曲手肘90°，重心向前；核心启动，抬起右腿离地。