宋宋老师结合近几年练习冥想的经验体会，以及经常阅读的基本关于冥想的书籍，总结出了冥想的五个步骤，分享给对冥想感兴趣的小伙伴~

（一）沐浴、洗漱或其他清理准备。

这里包括自身清洁和环境的清洁，最好找一块固定的地方练习冥想，并且保持这个空间的干净整洁，有时间或有条件的，冥想前可以进行沐浴。

我自己习惯早上冥想，由于早晨时间宝贵，我都是只进行简单的梳洗就好。

（二）身体拉伸。

冥想前拉伸10分钟，能让身体充分放松下来，更加舒适自在地进入接下来的冥想状态。

（三）呼吸练习。

5~10分钟的呼吸练习能让人快速由外在状态关注到内在的自身，同时打通身体的中脉和左右两脉，让身体更加平衡，呼吸更加缓慢深长，这对后面的冥想至关重要。躺着、坐着或趴着练习呼吸都可以。

（四）安稳的坐姿。

坐下以后，先调整身体的稳定，让躯干和头颈在一条垂直线上，保持脊柱的中正，可以在臀部下方垫上一块折叠的毯子，让身体更加挺拔，这样才能保持呼吸更加顺畅。

（五）冥想。

冥想过程中，很容易出现幻想、思考、想入非非的念头，尤其在练习冥想的初级阶段，出现这种情况不要刻意回避或去评判它，这样会使你的内心躁动，你只需要静静地旁观就好，这样你的心才更容易归于平静。

宋宋老师微信：yujialaoshi01

作者简介：宋宋，瑜伽冥想空间主理人 | 编辑 | 运营人