扭转类体式是瑜伽课程中常见的部分，我们几乎可以在每节课程中都有练习得到，而你所期待的瑜伽的诸多功效也都藏在扭转的体式中…

扭转是释放和排除，释放身体紧张的空间，祛除毒素和身体垃圾，释放负面压力，平和情绪…

那么今天就带大家用瑜伽的方式，来解决身体和心理面临的双重问题吧，赶快记住下面这些瑜伽体式，一起练习！

1.简易坐姿扭转

• 简易坐姿进入

• 右手推向坐姿，吸气延展脊背

• 呼气，缓慢地轻微转身向左侧

• 保持双肩的水平等高

• 控制8个呼吸，反向练习

2.坐姿侧伸展式

• 坐姿进入，左腿伸直向左侧

• 左手推向右膝支撑，吸气展右臂向上

• 呼气，有控制的躯干向左侧弯

• 骨盆端正稳定，伸展侧腹部

• 保持8个呼吸，反向练习

3.坐姿单腿扭转式

• 坐姿进入，右腿向前伸直，左侧屈膝

• 吸气，右脚有力，向上延展背部

• 呼气，肘与膝有力互推，促进扭转

• 避免左掌支撑处距身体太远

• 保持8个呼吸，反向练习

4.猫伸展式扭转

• 猫式跪立进入

• 两侧屈肘支撑，双膝与髋等宽

• 吸气，右臂在左腋窝下交叉向左

• 呼气，缓慢扭转胸椎向左

• 始终觉知颈部的舒适

• 保持8个呼吸，反向练习

5.低弓箭步扭转

• 低弓箭步进入，双手合十于胸前

• 吸气，合掌向上延展手臂背部

• 呼气，右掌推合左掌带动脊椎扭转

• 臀腿有力，骨盆稳定，掌心互推

• 保持8个呼吸，反向练习

6.三角式扭转

• 三角式进入，右手掌稳定支撑

• 吸气，向前伸展左手臂背部

• 呼气，抬高左臂向上带动胸椎扭转

• 确保根基支撑稳定，腹部收紧

• 保持8个呼吸，反向练习

7.仰卧扭转式

• 仰卧进入，屈右膝贴近身体左侧

• 吸气，放松整个背部空

• 呼气，舒展右臂贴地，转头向右

• 气息均匀，下腰背部伸展放松

• 保持8个呼吸，反向练习

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