提起力量瑜伽，可能很多伽人第一时间会反应：经常进行力量练习，会不会把身体块头练到很壮那种？

其实，女性经常练习力量瑜伽不仅不会让你的身材块头变大，相反可以帮助我们雕塑身体线条，增加身体肌肉含量，增加骨密度，让我们拥有匀称、紧实的体型！

今天分享8个力量瑜伽体式，坚持练习，让你的身体年龄越来越年轻！

1、婴儿式

• 双膝跪地，身体俯卧于垫面

• 进入婴儿式，停留3-5分钟

• 之后从婴儿式进入下犬式准备

2、战士一式

• 从下犬式，右腿迈向双手中间

• 吸气，脊柱延展，双手向上

• 呼气，屈右膝身体垂直向下

• 左腿蹬直，停留5-8个呼吸

3、战士二式

• 从战士一直接进入战士二式

• 右髋外旋，右腿屈膝，骨盆稳定

• 核心收紧，双臂有力向两侧延展

• 停留5-8个呼吸回到下犬式

• 之后换左侧重复练习2-3体式

4、树式

• 进入树式右腿支撑地面

• 左脚跟贴紧右大腿根

• 核心收紧，双手向上延展

• 停留5-8个呼吸

5、舞蹈式

• 从树式直接进入舞蹈式

• 右腿撑地，左髋向后伸

• 左手向后抓左脚背

• 吸气，右手向上，胸腔打开

• 停留5-8个呼吸

• 之后体式4-5换左侧练习

6、乌鸦式

• 从舞蹈式退出，进入乌鸦式

• 双手撑地，分开与肩同宽

• 呼气启动核心，臀部向后向上

• 膝盖靠近腋窝，停留5-8个呼吸

7、弓式

• 俯卧在垫上，进入弓式

• 吸气，双腿屈膝，双肩向后

• 双手抓脚背，呼气，收紧核心

• 胸腔打开向前推，停留5-8个呼吸

8、船式

• 从弓式退出，坐立位，进入船式

• 吸气，坐骨着地，骨盆向前转动

• 呼气，收紧核心，双腿屈髋向上

• 双手伸直放大腿外侧，停留5-8个呼吸

经常加强力量练习，不仅能帮助我们的形体更好看，同时也能增加身体骨密度，增加肌肉含量，让你更显年轻哦！