你是否经常感到疲惫、焦虑，甚至呼吸不畅？其实，呼吸不仅仅是维持生命的本能，更是调节身心状态的关键。在瑜伽中，呼吸法（Pranayama）被称为“生命的能量控制”，通过正确的呼吸技巧，可以帮助我们释放压力、提升专注力，甚至改善身体健康。

❤常见的瑜伽呼吸法

一、腹式呼吸

这是最基础的呼吸法，适合初学者，吸气时，腹部自然鼓起，呼气时，腹部缓缓收缩。腹式呼吸能帮助放松身心，缓解焦虑。

二、鼻腔交替呼吸法

用右手拇指按住右鼻孔，从左鼻孔吸气；然后松开右鼻孔，用无名指按住左鼻孔，从右鼻孔呼气。这种呼吸法可以平衡左右脑，提升专注力。

三、狮子呼吸法

深吸气后，张大嘴巴，伸出舌头，用力呼气并发出“哈”的声音。这个动作能有效释放情绪压力，特别适合情绪积压时使用。

☀ 呼吸法的好处

①缓解压力：深呼吸能激活副交感神经系 统，帮助身体放松。

②提升能量**：通过有节奏的呼吸，增加氧 气摄入，唤醒身体活力。

③改善睡眠：睡前练习几分钟深呼吸，有助于快速进入睡眠状态。

❤小贴士

✿每天花5-10分钟练习呼吸法，效果更 佳。

✿选择一个安静的环境，保持舒适的坐姿， 专注于呼吸的节奏。

呼吸是连接身体与心灵的桥梁，掌握瑜伽呼吸法，不仅能让你更健康，还能让你在忙碌的生活中找到内心的平静。快来试试吧！🧘‍♀️✨