瑜伽呼吸口决:
(1)向上为吸,向下为呼
2.吸气，双手十指交扣，翻转掌心向上推，重心转移到前脚掌，慢慢立起脚后跟，收腹收肋骨，耻骨上提，尾骨下拉，脚踝向中间并拢收紧，肩膀放松下沉，颈部舒展，掌心持续向上推;凝视前方固定一点，保持5~8个呼吸。===（向上为吸）3.呼气，缓慢落脚，解开双手，还原山式。===（向下为呼）
(2)打开为吸,内收为呼
1.四足跪姿准备，双手放在肩膀正下方，双膝分开与骨盆同宽。2.吸气，右手向右上方打开，头转，眼看右手指尖方向，胸腔展开。===（打开为吸）3.呼气，右手从左臂下方穿过，掌心朝上。===（内收为呼）4.右肩外侧着地，左手朝头顶方向伸直，骨盆稳定，脚背下压，胸腔主动向上转，保持5~8个呼吸。5.吸气，左手推地，慢慢将右手收回。6.回到四足跪姿，调整呼吸，换反侧继续练习。
(3)延展为吸,深入为呼
1.进入下犬式，吸气，左脚向后、向上抬高。2.呼气，左脚向前迈到左手内侧，右膝盖点地，脚背下压。3.吸气，手推地，延展胸腔;呼气，重心向后移，左腿伸直，脚趾回勾，摆正双髋。4.吸气，延长脊柱;===（延展为吸）
呼气，身体从髋部开始折叠，腹部贴向大腿，胸口找向小腿，背部延长，颈部舒展，坐骨向上转动，前方大腿收紧上提，保持5个呼吸。===（深入为呼）5.吸气，重心前移，弯曲左腿。6.呼气，手推地，撤左脚回到下犬式，调整呼吸，换反侧继续练习。
(4)前屈为呼,身体回正为吸
1.坐在垫子上，坐骨坐实，臀部肌肉向外拔。2.屈左膝，脚踩右大腿内侧，右脚回勾，吸气，双臂向上，延展脊柱。3.呼气，身体从髋部开始折叠，直背向前、向下，手扶地，双肩下沉，脊柱延展。===（前屈为呼）4.加深前屈，下一次呼气时，腹部贴向大腿，脸贴向小腿，保持颈部舒展，停留5个呼吸。5.抬头，脊柱延展。6.下一次吸气时，双手向上，带动躯干回正。===（回正为吸）7.左腿伸直向前，放松双腿，调整呼吸，换反侧继续练习。
(5)侧屈为呼,身体回正为吸
1.双膝跪地，脚背下压，双手扶髋。2.吸气，手臂侧平举，右腿伸直，向右打开，右脚和左膝呈一条直线，右脚的大脚球与脚后跟压实(或脚趾回勾)，展开髋部前侧。3.呼气，躯干向右侧弯，右手扶右小腿，左手臂延展向上，胸腔展开，两边侧腰同时伸展，颈部放松，眼睛看向上方，保持5个呼吸。===（侧屈为呼）4.吸气，手臂带动身体回正。===（回正为吸）5.呼气，收回右腿，调整呼吸，换反侧继续练习。
(6)后弯为呼,身体回正为吸
1.进入下犬式。2.右脚向前，迈至两手之间。3.小腿垂直于地面，膝盖指向第2、第3个脚趾，左膝点地，脚背、脚趾平铺压地，骨盆保持中正向前。吸气，手臂向上举过头顶，胸腔上提，脊柱延展，每次呼气时髋部继续下沉，腹部远离大腿，胸腔继续展开。
4、呼气，后弯。===（后弯为呼）
5、吸气回正。手放脚两侧，左腿伸直，左膝盖离地。===（身体回正为吸）5.手推地面，撤右脚回到下犬式。调整呼吸，换反侧练习。
(7)扭转为呼,身体回正为吸
1.坐在垫子上，双腿向前伸直，坐骨均匀压实，脚趾回勾。2.屈右膝，右脚放于左膝外侧，脚掌踩实。3.右手斜放在身体后方，吸气，左手臂伸直向上。4.呼气，左手肘抵在右膝外侧，腋窝贴紧膝盖 (简易版是左手抱右膝)。5.吸气，脊柱往上延伸，拉长侧腰。
呼气，以脊柱为轴，身体从腹部开始向右扭转，手肘与膝盖的力相互对抗。每一次呼气时加深扭转，保持3~5个呼吸。===（扭转为呼）
(8)胸腔腹部扩展为吸，胸腔腹部归原位为呼
1.仰卧准备。2.屈双膝，双脚分开与髋同宽，脚后跟靠近臀部。3.吸气，脚蹬地，肩膀向下压，脊柱从臀部开始一节一节地抬离地面，大腿内侧向中间收，启动臀部肌肉，双手掌心朝下或手在背后十指相扣，用力下压。吸气时，髋部、胸腔向上推高，呼气时，收腹收肋骨，保持5个呼吸。===（胸腔腹部扩展为吸）
4.呼气，卷尾骨，身体从背部开始有控制地落回。===（胸腔腹部归原位为呼）
5.屈膝到胸前，双手环抱膝盖，肩膀放松，左右摇摆，放松身体。
(9)进入体式为吸,退出体式为呼
1.俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，绷脚向后延伸。2.吸气，延展脊柱，肩胛内收，背部发力，将胸腔、双腿同时向上抬高，手臂向后延伸，呼气，腹部内收，稳定髋部。每一次吸气时，胸腔、双腿继续抬高，远离地面，保持3~5个呼吸。===（进入体式为吸）
3.呼气，身体有控制地向下落回。===（退出体式为呼）
(10)拉伸、延展、打开身体为吸;叠着、扭转、放松身体为呼
1.进入下犬式，大拇指与虎口压实，力量通过手臂传递到肩背，再到坐骨。2.吸气，抬左腿向后、向上，双肩保持稳定。===（拉伸、延展、打开身体为吸）
3.呼气，重心前移，弓背收腹，膝盖找向鼻尖，后腿有力蹬直。===（叠着、扭转、放松身体为呼）
4.吸气，左腿向上。吸气与呼气为一组，练习3组。5.呼气，落左腿回到下犬式，换另侧腿继续练习。
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