今天练习到拜日B的时候，老师轻轻的碰了我的大臂，说很紧，用了很多的力，然后说看我写的文章里说肩膀疼，是在做哪个体式疼的。

我说支撑的体式。老师问我是做四柱还是上犬的时候疼，我感受了一下觉得是四柱。

老师告诉我四柱的时候，有很多种练习方式，比如退阶，身体的几个点发力、力的迂回之类的。

她还说看我往后跳的时候直接到四柱，也算是一种进步，但是不应该手臂疼。

我说我也不知道为什么，可能是太努力了吧，一下把自己做满了。老师说具体你得问问自己。

我问老师，老师我看过你往后跳到四柱的时候整个身体像弹起来一样，为什么呢？

老师说她在跳到四柱的时候身体是有弹性和张力的，不是肌肉骨骼很实的。

以上老师跟我说的话应该是大概意思吧，我感觉我好像懂了又好像没懂，也可能是大脑“加工”过的。

但今天老师跟我说的话，让我意识到，我现在还到不了老师的那种程度，那么我就先做退阶吧。先保证自己不受伤。

比如在马 C 的时候知道自己会挤压腹股沟，我尝试在不去挤压它的前提下，保持小腿垂直垫子去做扭转，现在的心态是尽量不要让自己太紧绷，当然也只限某些体式。

像马 D 我还是会用很多蛮力，呵呵，苦笑中…真的不是我不想改，是目前做不到呀！

似乎今天天气比较好的原因，练习中我感觉自己的身体打开很多，不像冬天那种僵紧的感觉。

练习中在做四柱的时候，我尝试用老师说的，“力的迂回”缓解掉肩膀的力，确实舒服很多，但是因为需要刻意的练习，有时候身体已经形成的“恶习”很难改掉。

有时候感觉我自己是在大脑放松身体放松的状态下，做四柱和上犬也是很放松的，力都是在手掌小臂上的，可能还是练着练着把自己练硬了，这行为的背后可能还是太想要了。

想要什么我现在还不清楚，但肯定是产生了欲望。

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