按照瑜伽体式（Asana）的动作特点和身体部位的伸展方向，瑜伽可以进一步细分为以下几类，其中后弯类是其中一种重要的分类：1. 后弯类瑜伽• 特点：后弯类瑜伽体式主要通过向后弯曲脊柱，拉伸身体前侧（如腹部、胸部、髋部等），同时强化背部肌肉。这类体式有助于增强脊柱的灵活性，改善体态，提升心肺功能，还能帮助缓解久坐带来的身体僵硬。• 常见体式：• 眼镜蛇式（Bhujangasana）：俯卧，双手放在肩膀两侧，吸气时用背部力量抬起上半身，胸腔向前打开，脊柱逐节向上延伸。• 骆驼式（Ustrasana）：跪立，双脚与髋同宽，双手扶住脚跟，身体向后弯曲，胸腔向上打开，拉伸腹部和髋部。• 轮式（Chakrasana）：仰卧，双手放在肩部两侧，双脚靠近臀部，吸气时用背部和腿部力量抬起身体，形成一个弓形，双手和双脚支撑身体。• 上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）：俯卧，双手放在肩膀两侧，吸气时抬起上半身和腿部，身体呈反“U”形，脊柱向后弯曲。• 适用人群：适合需要改善驼背、久坐人群，以及希望通过瑜伽增强脊柱灵活性和背部力量的人。但需要注意，后弯类体式对脊柱和腰部的压力较大，初学者应在专业指导下练习，避免受伤。2. 前屈类瑜伽• 特点：前屈类瑜伽体式主要通过向前弯曲身体，拉伸脊柱后侧（如背部、腿部后侧等），同时放松身体，缓解压力，增强身体的柔韧性。• 常见体式：• 站立前屈（Uttanasana）：双脚并拢站立，吸气时双手向上伸展，呼气时身体向前弯曲，双手抓住脚踝或脚尖，拉伸腿部后侧和背部。• 坐姿前屈（Paschimottanasana）：双腿伸直坐在地上，吸气时双手向上伸展，呼气时身体向前弯曲，双手抓住脚尖或脚踝，拉伸腿部后侧和背部。• 头碰膝前屈（Janu Sirsasana）：双腿伸直坐在地上，弯曲右膝，右脚放在左大腿内侧，吸气时双手向上伸展，呼气时身体向前弯曲，头部尽量靠近左膝。• 适用人群：适合需要缓解腿部和背部紧张、压力较大的人群，以及希望通过瑜伽增强身体柔韧性的人。3. 扭转类瑜伽• 特点：扭转类瑜伽体式通过扭转脊柱，挤压和按摩腹部内脏器官，促进消化，改善脊柱的灵活性和身体的平衡感。• 常见体式：• 半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）：双腿伸直坐在地上，弯曲右膝，右脚放在左大腿外侧，左脚放在右臀部后侧，吸气时双手向上伸展，呼气时身体向右扭转，右手放在左膝上，左手放在身体后侧。• 扭转脊柱式（Bharadvajasana）：双腿交叉坐在地上，吸气时双手向上伸展，呼气时身体向一侧扭转，双手抱住一侧膝盖，保持身体平衡。• 适用人群：适合需要改善消化不良、缓解脊柱僵硬的人群，以及希望通过瑜伽增强身体平衡感和核心力量的人。4. 平衡类瑜伽• 特点：平衡类瑜伽体式主要通过单腿站立或身体重心调整，增强身体的协调性和核心力量，同时提高专注力。• 常见体式：• 树式（Vrksasana）：单腿站立，另一只脚放在站立腿的大腿或小腿上，双手合十举过头顶，保持身体平衡。• 战士三式（Virabhadrasana III）：身体前倾，单腿站立，另一条腿向后伸直，双臂向前伸展，形成一条直线，保持身体平衡。• 鹤禅式（Bakasana）：双手撑地，双脚放在手臂内侧，身体向前倾，用核心力量将身体抬起，双脚离地，保持身体平衡。• 适用人群：适合希望通过瑜伽提升身体协调性和平衡能力的人，尤其是运动员、老年人以及需要改善身体姿态的人。5. 倒立类瑜伽• 特点：倒立类瑜伽体式通过将身体倒置，促进血液循环，增强上肢和核心力量，同时对内分泌系统和神经系统有调节作用。• 常见体式：• 头倒立（Sirsasana）：双手十指交叉，头顶放在双手形成的三角形中，双腿抬起，身体倒立，双脚并拢，保持身体平衡。• 手倒立（Adho Mukha Vrksasana）：双手撑地，双脚抬起，身体倒立，双脚并拢，保持身体平衡。• 肩倒立（Sarvangasana）：仰卧，双腿抬起，身体倒立，双手支撑腰部，保持身体平衡。• 适用人群：适合有一定瑜伽基础、身体素质较好、希望通过瑜伽增强力量和改善血液循环的人。但需要注意，倒立类体式对身体的柔韧性和力量要求较高，初学者应在专业指导下练习，避免受伤。6. 深度拉伸类瑜伽• 特点：深度拉伸类瑜伽体式通过大幅度的拉伸动作，主要针对深层肌肉和结缔组织，有助于提高身体的柔韧性和关节活动度，缓解肌肉紧张。• 常见体式：• 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，身体向前倾，拉伸臀部和腿部肌肉。• 青蛙式（Mandukasana）：双膝跪地，双脚向外打开，身体向前倾，双手撑地，拉伸髋部和大腿内侧。• 仰卧英雄式（Supta Virasana）：双腿跪地，双脚向后，臀部坐在脚跟上，身体向后仰卧，双手放在身体两侧，拉伸髋部和腿部。• 适用人群：适合身体柔韧性较差、经常久坐的人群，以及希望通过瑜伽缓解肌肉紧张和提升身体柔韧性的人。7. 静态保持类瑜伽• 特点：静态保持类瑜伽体式主要通过长时间保持某个姿势，增强肌肉的耐力和力量，同时促进身体的放松和深层拉伸。• 常见体式：• 战士二式（Virabhadrasana II）：双脚分开，右脚向外转90度，左脚向内转45度，右膝弯曲，双手向两侧伸展，保持身体平衡，拉伸腿部和髋部。• 三角式（Trikonasana）：双脚分开，右脚向外转90度，左脚向内转45度，右手向下触碰右脚踝，左手向上伸展，身体向右侧弯曲，拉伸侧身和腿部。• 平板支撑（Phalakasana）：身体呈一条直线，用双臂和脚尖支撑身体，保持身体稳定，增强核心力量。• 适用人群：适合初学者、身体柔韧性较差的人群，以及希望通过瑜伽增强肌肉耐力和力量的人。8. 阴瑜伽（Yin Yoga）• 特点：阴瑜伽是一种以静态保持和深度拉伸为主要特点的瑜伽练习，体式保持时间较长（通常3 - 5分钟甚至更久），主要针对深层的结缔组织进行拉伸，有助于缓解身体紧张，提升关节灵活性和气血流通。• 常见体式：• 蝴蝶式（Baddha Konasana）：双脚脚底相对，双手抓住双脚，身体向前倾，拉伸髋部和大腿内侧。• 龙式（Psoas Stretch）：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，身体向前倾，拉伸髋部和大腿前侧。• 卧英雄式（Supta Virasana）：双腿跪地，双脚向后，臀部坐在脚跟上，身体向后仰卧，双手放在身体两侧，拉伸髋部和腿部。• 适用人群：适合所有人群，尤其是需要缓解压力、放松身心、改善关节灵活性和提升身体柔韧性的人。9. 动态流动类瑜伽• 特点：动态流动类瑜伽体式以流畅的动作和体式转换为核心，强调动作的连贯性和节奏感，通常会配合呼吸来增强动作的流畅性。