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可以把毛毯卷起来，放在膝盖窝，大腿和小腿后侧之间，这样臀部可以在上面放松
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对于初学者，这是一个很好的变体，在阴瑜伽常常用到
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目的是为了放松、柔软身体，专注每次呼气身体往下融化到垫子上
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保持3-5分钟
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肩倒立保持久一点效果很好，但是怕挤压颈椎，所以可以在肩膀下方垫个瑜伽毯
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注意，毛毯是在肩膀下方，以及手肘的下方，不是在脖子的下方
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保持1-5分钟
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做这个打开胸腔的体式时，如果你没瑜伽抱枕，那可以用瑜伽毛毯来代替
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毛毯卷起来，放在中背部下方
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毛毯与脊柱一条直线，然后慢慢躺下来
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手可以在身体两侧，或者打开，掌心朝上，可以更好地打开胸腔
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深呼吸，保持3-8分钟
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做斜板式，双脚踩在毛毯上
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吸气，核心用力，弯曲膝盖，脚尖拉毛毯往前
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拉毛毯到手腕后方，膝盖在上手臂后侧
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脚尖离开地面，重心往前，来到鹤蝉式
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重复10次
