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髋屈肌在哪里？
髋屈肌是一组肌肉群，他们负责髋部的运动。
我们的髋屈肌出了什么问题？
因为久坐，髋部每天数小时保持弯曲，日复一日髋屈肌也会缩短和收缩，限制了我们充分延伸髋部的能力，导致以下问题：
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髂腰肌和其他髋屈肌太紧，下拉骨盆，使骨盆前倾并压缩下背部。 -
为了站直不得不过分弯曲腰椎。 -
长期在这个位置上站着和坐着，会增加脊柱关节的压力，会产生疼痛和各种不适，以及脊椎间的关节炎症。
6个经典瑜伽体式伸展髋屈肌
1.站立后弯
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这是个简单的拉伸髋屈肌的热身。脚与髋同宽，双手叉腰 -
吸气胸腔上提，呼气往后弯 -
保持腰椎的延展，髋部位置不动 -
保持5个呼吸后，吸气回正 -
做5次
2.骆驼式
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膝盖在髋部正下方，脚背贴地（初学者可以脚趾踩地） -
髋部保持往前推，胸腔上提，腰椎延展 -
可以单手或者双手在脚踝上 -
保持5次呼吸。做5次
3.花环深蹲式
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这个体式还可以提升平衡，拉伸小腿、大腿肌肉 -
脚打开稍微比肩宽，脚趾朝外，手肘抵住膝盖内侧，膝盖和手肘相互对抗，双手合十 -
臀部往下坐，胸椎往上延展 -
保持1分钟
4.至善坐
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里面的脚跟靠近耻骨，膝盖下沉 -
拉伸髋屈肌、脚踝和膝盖 -
膝盖抬得比较高的朋友可以坐在瑜伽砖或瑜伽抱枕上 -
保持5分钟
5.四分之一下犬
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膝盖在髋部正下方，脚背贴地，可以的话，脚踝也贴地。（图片中脚踝没有贴地）
6.束角式
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脚跟尽量靠近耻骨，膝盖尽量靠近地面，背部伸直延展。保持1分钟。
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